Maaltijden voor kinderen met overgewicht

Maaltijden voor kinderen met overgewicht

Omdat kinderen, met name jonge kinderen, goede voeding dagelijks nodig hebben om te groeien en te ontwikkelen in een passend tempo, aan strenge beperkingen een overgewicht kind calorie-inname is over het algemeen geen goed idee - tenzij uw arts u aanraadt. Moedig je kind aan een verscheidenheid van gezond voedsel te eten gedurende de dag, terwijl het stimuleren van zijn dagelijkse calorie-uitgaven geleidelijk te komen tot een gezonder gewicht. Het doel is niet noodzakelijkerwijs gewichtsverlies maar een langzamere gewichtstoename tijdens perioden van groei.

calorie Needs

Maaltijden voor kinderen met overgewicht

Het aantal calorieën uw overgewicht kind moet dagelijks consumeren hangt af van zijn leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. De National Heart, Lung and Blood Institute wijst erop dat voor een gezond gewicht onderhoud, de kinderen van 2-3 eisen 1.000 tot 1.400 calorieën per dag; meisjes leeftijd 4-8, 1.200 tot 1.800 calorieën; jongens leeftijden 4-8, 1.400 tot 2.000 calorieën; meisjes leeftijd 9-13, 1.600 tot 2.000 calorieën; en jongens van 9 tot 13, 1800 tot 2600 calorieën per dag. Overgewicht kinderen moeten ook blijven binnen deze algemene richtlijnen calorie - maar stimuleren hun fysieke activiteit niveau.

Sample Meal Plans

De publicatie "Dietary Guidelines for Americans 2010" biedt een steekproef gezonde maaltijd plannen op verschillende calorie volkstuinen. Een 1200-calorierijke maaltijd plan omvat 1,5 kopjes van groenten, 1 kop van fruit, 2,5 kopjes zuivelproducten, 3 oz van eiwitrijk voedsel, 4 ounces van granen, 4 theelepels olie en 121 extra calorieën. Een 1.800-calorie plan omvat 2,5 kopjes van groenten, 1,5 kopjes van fruit, 3 kopjes zuivelproducten, 5 ons van eiwitrijk voedsel, 6 ounces van granen, 5 theelepels olie en 161 extra calorieën - van voedsel van de keuze van uw kind - - elke dag.

Redelijke portiegroottes

Maaltijden voor kinderen met overgewicht

Portiegroottes verschillen per Food Group. Zo kan bijvoorbeeld 1 ounce uit de groep eiwit voedingsmiddelen bevatten 1 ounce van vlees, gevogelte of vis, een ei, 1/4 kopje tofu, 1/2 ounce van noten of 1/4 kop van peulvruchten. Een 1-ounce equivalent van granen is gelijk aan 1 kop van kant-en-klare ontbijtgranen, een sneetje brood of 1/2 kopje havermout, rijst of pasta, merkt ChooseMyPlate.gov. Een 1-theelepel portiegrootte van olie is gelijk aan 1/3 ounce van noten, acht grote olijven, 1,5 theelepels notenboter, een achtste van een avocado, 1 eetlepel Italiaanse salade dressing of 1 theelepel plantaardige olie.

Physical Activity Aanbevelingen

Maaltijden voor kinderen met overgewicht

Als uw overgewicht kind steekt binnen algemene richtlijnen calorie, moedig hem aan zijn lichamelijke activiteit niveau op te krikken. De "2008 Physical Activity Guidelines for Americans" stelt voor kinderen en tieners zich bezighouden met ten minste één uur lichamelijke activiteit per dag. Naleving van deze aanbeveling zal helpen uw kind met overgewicht langzaam bewegen in de richting van een gezonder lichaamsgewicht, zonder aan strenge beperkingen calorieën. Probeer zwemmen, gaan voor wandelingen of tikkertje met uw kind. Inschrijven hem in een kind oefening klasse, neem hem mee naar de kinderen gymzaal of een trampoline park, of meld je hem voor een sport competitie om zijn activiteit niveau hoog te houden en te verhogen zijn kracht en spiermassa.