Lijst van Low naar Medium-Calorie Foods

Samen met regelmatige lichaamsbeweging, met voedingsmiddelen met een lage tot gemiddelde calorieën als de steunpilaar van uw dieet zal u helpen handhaven of gewicht te verliezen. Omdat overgewicht voorwaarden zijn belangrijke risicofactoren voor type 2 diabetes en hart-en vaatziekten, matige calorierijke voedingsmiddelen bijdragen aan uw gezondheid op lange termijn. De FDA beschouwt voedingsmiddelen met maximaal 100 calorieën "low" en die tussen de 100 en 400 calorieën "gemiddeld" in calorie-inhoud, in een gemiddelde dieet van 2000 calorieën. Kiezen van gezonde voeding in deze categorieën zal de voeding die je nodig hebt te leveren, om u te houden van te veel eten.

Grains

Volkoren voedingsmiddelen worden beschouwd als meer voedzamer dan geraffineerde witte rijst of noedels gemaakt van witte bloem. Medium-calorie voorbeelden van 1-cup porties van volkoren granen zijn onder meer: ​​bruine rijst, 216 calorieën; volkoren spaghetti, 174 calorieën; en havermout, 166 calorieën. Driekwart kopje tarwe flakes ontbijtgranen, 92 calorieën, één snee volkorenbrood, 65 calorieën, en 1 kop-lucht geknald popcorn, 31 calorieën, zijn allemaal low-calorie volkoren porties.

peulvruchten

De American Diabetes Association meent gekookte droge bonen en erwten de meest voedzame voedingsmiddelen beschikbaar. Een kopje gekookte pinto en witte bonen hebben ongeveer 253 calorieën, zwarte en bruine bonen, ongeveer 226 calorieën, en spliterwten en linzen, 230 calorieën. Een eetlepel pindakaas is een low-calorie peulvruchten portie, op 94 calorieën.

Groenten en fruit

De meeste groenten en fruit passen de categorie low-calorie. Uitzonderingen die boven de 100-calorie-merk onder meer: ​​hele avocado's, 322 calorieën; gedroogde vruchten, zoals dadels, 117 calorieën; en bananen, 105 calorieën. Low-cal groenten en fruit zijn onder meer: ​​een korenaar, 75 calorieën; appelen, 72 calorieën; en artisjokken, 64 calorieën per fruit. De ADA herinnert de consument dat zelfs fruit en groenten kan je gewicht als je voorgesteld porties overschrijden.

Zuivelproducten

Zuivelproducten bevatten dichte calcium voeding in lage tot matige calorie telt. Onder de middellange afstand voedingsmiddelen, gewoon vetarme en vetvrije yoghurt variëren van 143 naar beneden tot 127 calorieën per 1 kop. One-cup porties vetarme en vetvrije melk hebben vergelijkbare tellingen bepaald vetgehalte van 102 naar 83 calorieën. De American Heart Association beveelt deze laag-vet zuivelproducten en adviseert het vermijden van 2 procent en volle melk voedsel.

Vlees en vis

Haal je eiwitten uit vis vaker dan van vlees, en geniet van lichtere calorie belastingen. Vergelijk rekent op een kleine fast-foods hamburger, 273 calorieën; een half gebakken kipfilet, 242 calorieën; en 3 oz. rundvlees top ossenhaas, 207 calorieën, met een lager-cal vis. Drie-oz. serveren overeenstemt omvatten: zalm, 184; heilbot, 119; ingeblikte tonijn, 99; en oranje roughy, 89.