Hoeveel beweging per dag om gewicht te verliezen?

Hoeveel beweging per dag om gewicht te verliezen?

Je verliest gewicht als je meer calorieën verbranden dan je eet. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van uw stofwisseling, je gewicht, de intensiteit en de duur van de oefeningen, en hoe actief je bent als je niet oefenen. U kunt, bijvoorbeeld, afvallen zonder enige formele oefening als uw beroep vereist dat u veel te bewegen. U kunt ook gewicht te winnen als je een paar uur per dag te oefenen, maar je bent anders sedentaire, en je eet meer calorieën dan je hebt verbrand.

inzicht in Weight

Je moet 3500 meer calorieën te verbranden dan je eten om 1 pond te verliezen, volgens de National Institutes of Health. Burning 3500 calorieën op zich is zeer moeilijk. Hardlopen 10 mph en fietsen 20 mph, de beste calorie-verbranding oefeningen, volgens een Harvard Heart Letter studie, verbrandt 733 calorieën, of ongeveer een vijfde van een pond, als je 190 pond weegt. en uit te oefenen gedurende 30 minuten. Anderzijds, eten 3500 calorieën per dag is eenvoudig. Twee Burger King Whoppers met kaas bevat 1446 calorieën.

inzicht Energy

Je zou kunnen hebben om meer te bewegen dan je denkt om gewicht te verliezen veilig, omdat je veel calorieën, welke eenheden van energie zijn nodig om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Een "gemiddelde" vrouw, die is 5 voet 4 inch en 138 pond., Moet 1.900 tot 2.200 calorieën per dag, volgens "een uitnodiging voor de gezondheid," geschreven door Dianne Hales. Een gemiddelde man, die 5 feet 10 inches en 174 pond., Moet 2.300 tot 2.900 calorieën. Je moet aanzienlijk meer calorieën als je van plan om veel te oefenen.

Dagelijkse activiteiten

Een 138-lb. vrouw en 174-lb. man verbrandt ongeveer 280 tot 350 calorieën gedurende zeven uur slaap en ongeveer 800 en 1000 calorieën doet acht uur bureauwerk, gebaseerd op gegevens verzameld door de Harvard Heart Letter. Als de vrouw en de man brandde een extra 800 en 1000 calorieën in acht uur van sedentaire activiteiten, hebben ze 1.880 en 2.350 calorieën verbrand in 23 uur. Wiskundig, een vrouw die 1.900 calorieën aten nodig heeft om 20 calorieën te verbranden in een uur van de oefening om break-even; een man die 2.400 calorieën aten nodig heeft om te verbranden 50.

oefening Needs

De vrouw en de man moet dagelijks eten meer dan 1.900 en 2.400 calorieën als ze dat willen intensief oefenen. Fietsen 13 mph voor een uur vereist een 138-lb. vrouw om te consumeren ongeveer 370 calorieën en een 174-lb. man om te consumeren ongeveer 470 calorieën, volgens "Swim, Bike, Run," geschreven door Dr. Glenn Town, Ph.D., en Todd Kearney. Bijgevolg is de vrouw nodig heeft om 390 calorieën te verbranden om break-even, en de man moet 520. Het merendeel van de extra calorieën te verbranden moet komen van koolhydraten.

dagelijks Exercise

Fietsen 13 mph voor een uur verbrandt ongeveer 540 calorieën als je 138 pond bent. en ongeveer 660 calorieën als je 174 pond. De vrouw verloor 150 calorieën gedurende de dag; de man verloor 140. Ze zouden 23 en 25 dagen, respectievelijk nemen om te verliezen 1 pond, omdat 3500 calorieën is gelijk aan 1 pond Ze zouden meer calorieën per dag te verbranden als ze langer of sneller gefietst of deed oefeningen die meer calorieën verbrand. Ongeveer 30 oefeningen, zoals hardlopen en krachtig zwemmen, hogere rang, de Harvard Heart Letter verslagen.