Hoe te meten calorieën verbrand tijdens het sporten

Hoe te meten calorieën verbrand tijdens het sporten


De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten is afhankelijk van uw hartslag tijdens het sporten. Een standaard formule helpt je calorieverbruik meten wanneer uw hartslag tussen de 90 en 150 slagen per minuut, of BPM. Het meten van de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten helpt u op te sporen gewichtsverlies en houdt je op het goede spoor om uw gewichtsverlies voort te zetten. Het verliezen van gewicht is afhankelijk van consumeren minder calorieën dan je elke dag branden, dus het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je verbrandt te oefenen.

instructies

1 Stap op een schaal, en weeg jezelf. Noteer of onthoud je huidige gewicht.

2 Doe je hartslagmeter, en beginnen met trainen. Beginnen met het opnemen van uw hartslag zodra uw BPM bereikt 90. Houd uw hartslag tussen de 90 en 150 BPM de hele tijd je uit te oefenen.

3 Start een cool-down routine. en stoppen met het monitoren van uw hartslag voordat het daalt onder 90 BPM.

4 Sluit uw informatie in de standaardformule voor het aantal verbrande calorieën. Voor vrouwen, is de formule (0,074 x leeftijd + 0,4472 x hartslag - 0,05741 x gewicht - 20,4022) x tijd / 4,184. Bijvoorbeeld als je 20, weegt 140 pond, had een hartslag van 120 en oefende gedurende 30 minuten, de formule zou zijn (0,074 x 20 + 0,4472 x 120-0,05741 x 140-20,4022) x 30 / 4,184.

5 Bereken het aantal verbrande calorieën voor mannen met de vergelijking (0,2017 x leeftijd + 0,6309 x hartslag - 0,09036 x gewicht - 55,0969) x tijd / 4,184.