Hoe te Bulk Up in een korte tijd

Hoe te Bulk Up in een korte tijd


Wanneer een bodybuilding regime eerste begin, de belangrijkste concepten zijn consistent en geduldig te zijn. Echter, als je wilt bulk snel, zijn er dingen afgezien van het nemen van steroïden die zal helpen. Door het volgen van een paar eenvoudige gewichtheffen regels, kunt u bereiken aanzienlijke spier te krijgen in een korte periode van tijd. Volgens de American Council on Exercise, wanneer bulking up, moet u uw dieet en dagelijkse routine aan te passen om snel resultaten te bereiken.

instructies

1 meer dagelijks te eten. Om de bulk-up moet je je lichaam te voorzien van 20 maal uw huidige lichaamsgewicht in calorieën. Bijvoorbeeld, als je 150 pond weegt moet je eet 3000 calorieën per dag. Dit geeft je lichaam de voeding die het nodig heeft om energie te wijden in bulk-up van uw spieren.

2 Verbruiken meer eiwit. Eiwit vult uw spieren energie slaat na een training. Om uw lichaam snel te voorzien van voldoende eiwitten om bulk up, verbruikt het aantal gram eiwit gelijk aan tweemaal uw lichaamsgewicht in ponden. Gebruik eiwit shakes en repen om dit hoge niveau van eiwitinname te bereiken. Bijvoorbeeld, als je 150 pond weegt, moet je consumeren 300 gram eiwit per dag. Voor het beste resultaat, moet ten minste 30 gram uw eiwitconsumptie 30 minuten voorafgaand aan het oefenen.

3 Voer spiermassa gebouw oefeningen drie tot vijf dagen per week. Mass gebouw gaat werken meer dan alleen maar een spiergroep, zodat u maximaal voordeel te ontvangen van de tijd besteed. Voorbeelden van massa-gebouw oefeningen omvatten gewogen squats, dode liften, bankdrukken, pull-ups, dips en militaire persen. De American Council on Exercise adviseert het uitvoeren van 3-5 sets van 10-15 herhalingen van elke beweging in uw workout routine. Je moet ten minste vijf oefeningen in je dagelijkse routine.

4 Minimaliseren rusttijd tussen de sets van de oefeningen in je routine. Hoe korter de rustperiode, hoe harder je spieren zal moeten werken om de oefening te houden. Terwijl een lange pauze tussen de sets zich comfortabel voelt, hoe korter de pauze meer druk op uw spieren ervaring. Idealiter moet je rusten voor 10 tot 15 seconden tussen elke set van herhalingen, zegt de American Council on Exercise.

Hints

  • Raadpleeg altijd met uw arts voordat u begint met een nieuw dieet of lichaamsbeweging routine.