Hoe om te eten Traditionele mediterrane Foods

Hoe om te eten Traditionele mediterrane Foods


Mediterrane voedingsmiddelen zijn robuust in smaak en vrij van romige sauzen en boter. Degenen die een dieet rijk aan Mediterrane voedsel te eten niet alleen genieten van de smaak, maar de voordelen voor de gezondheid. Velen denken dat Mediterrane voeding langer meegaan, draagt ​​bij aan gewichtsafname, verlaagt de bloeddruk, voorkomt hart- en vaatziekten, het risico van kanker vanwege het rijke anti-oxidanten in het voedsel en vermindert het risico op Alzheimer.

instructies

1 Eet een verscheidenheid van groenten zoals paprika, uien, knoflook, tomaten, artisjokken, okra, verschillende soorten sla, aubergine komkommers en squash. Eet ze in een salade of kook ze in mediterrane recepten.

2 Consumeer peulvruchten, zoals kikkererwten, tuinbonen, groene bonen, witte bonen en linzen.

3 Kook met verse kruiden zoals koriander, peterselie, munt, rozemarijn, thymus, basilicum, dille, oregano en venkel.

4 Eet fruit en noten zoals mandarijn sinaasappelen, peren, appels, abrikozen, druiven, watermeloen, meloen, sinaasappels, aardbeien, frambozen, walnoten, kastanjes, pistachenoten en amandelen. Eet uw fruit vers aan de beste nutritionele waarde te krijgen.

5 Gebruik olijfolie in uw recepten in plaats van boter en andere vormen van plantaardige oliën.

6 Bereid visgerechten zoals schelpdieren, ansjovis, zeeduivel, zwaardvis, inktvis inktvis, paling en octopus in stoofschotels, soepen, salades en pastagerechten.

7 eten vlees en eiwit, zoals konijn, kip, kalkoen, eend, schaap, geit, lam, varken en eieren.

8 Drink 1 glas rode wijn of druivensap per dag.

Hints

  • Beperk uw inname van snoep. Eet fruit als je voelt dat je zoetekauw roeping, of verbruiken honing in plaats van suiker.
  • Kijk voor veel lekkere mediterrane recepten online en in de Middellandse Zee kookboeken.
  • Velen geloven dat een mediterraan dieet, in combinatie met 30 minuten van de oefening en het drinken van minstens 6 glazen water per dag kan helpen gewicht te verliezen.