Hoe kan ik "Twintig Ones" Execute

Twintig daarvan zijn een zeer vermoeiende biceps oefening. Deze training zal je biceps uitputten en hun groei te stimuleren. Het ding om te onthouden over deze training is dat het een variant van de curlstang training waarin je het gewicht krullen omhoog en omlaag. U wordt gewezen op de hoofden op je biceps naar een hoger niveau en het verbeteren van de groei naar een nieuw niveau.

instructies

1 Houd de curlstang door je benen. Sta met je voeten 6-8 inches uit elkaar.

2 Houd de krul bar als het doen van een regelmatige krullen. U kunt gebruik maken van een korte greep of een brede grip. De korte handgreep voorkeur.

3 Til het gewicht halverwege, buigen op je ellebogen. U moet de bar stoppen wanneer is het zelfs met je taille. Herhaal dit zeven keer.

4 Til de curlstang van de half-way positie door het buigen bij de ellebogen naar een positie, zelfs met je schouders. Herhaal deze stap zeven keer.

5 Laat de curlstang terug naar een positie, zelfs met je benen. Eindig door te stoppen op je schouders. Je zult die stap doen zeven keer.