Hoe kan ik de grootte van uw Bum

Veel mensen willen een kont als Jennifer Lopez ', maar het is moeilijk te bereiken als je niet de genetische eigenschappen die ronde konten te maken. Echter, door een goede oefening, kunt u een grotere achterspoiler bereiken.

instructies

krijg Squeezing

1 Knijp je broodjes strak en doe 20 lunges met drie pond gewichten in je handen. Voer 30 kraakpanden, gevolgd door nog eens 20 lunges.

2 Jog boven en beneden een trap gedurende vijf minuten. Afkoelen door trap intensivering op de onderste trede of, als je wilt een uitdaging (en een zere maar gespierde bodem), doet hetzelfde op de onderste twee trappen. Doe dit voor twee minuten.

3 Run rond uw huis, tuin of buiten gedurende 10 minuten. Onmiddellijk hop op de fiets en rijden gedurende 10 minuten afkoelen.

4 Ga op je rug op de grond. Buig je knieƫn, voeten plat op de grond. Houd je armen vlak langs je lichaam. Til je kont omhoog, zodat uw bovenbenen en rug afvlakken. Houd gedurende vijf seconden en lager. Herhaal 30 keer. Probeer die de bottom-up stelt voor zo lang als je het kan staan. Uw dijen en bum zal erg moe en pijnlijk zijn.

5 Herhaal stap 1 tot en met 4 een paar keer per week (3-4 bij voorkeur). Je kont zal rond, gespierd en opgeheven worden.

Hints

  • Varieer je oefeningen
  • Niet verhogen van uw inname van voedsel in een poging om gewicht te winnen, omdat het niet kan gaan naar je kont