Hoe kan ik de grootte van Small Biceps

De biceps zijn de spieren aan de binnenkant van de arm tussen de elleboog en de schouder. Zij zijn aan de andere kant van de triceps, die aan de buitenkant van de arm. Biceps gebruikt voor trekbeweging de armen te gebruiken. Het is geen goed idee om zich te concentreren op één bepaalde spier. Hele groepen van de spieren moeten eerst worden versterkt met behulp van samengestelde oefeningen. Specifieke spieren moet dan daarna het doelwit zijn voor fine-tuning.

instructies

Optrekken

1 Zoek een bar die uw lichaamsgewicht kan ondersteunen.

2 Leg je handen op de bar met je handpalmen naar het hotel. Je handen moet ongeveer zo ver als wanneer je ellebogen gebogen op 90 graden en je handen wijzen recht omhoog.

3 Trek je lichaam tot je kin omhoog over de lat.

4 Verlaag uw lichaam naar beneden totdat je armen volledig recht.

Chin-ups

5 Zoek een bar die uw lichaamsgewicht kan ondersteunen.

6 Leg je handen op de bar met je handpalmen naar binnen. Je handen moet ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.

7 Trek je lichaam tot je kin omhoog over de lat.

8 Verlaag uw lichaam naar beneden totdat je armen volledig recht.

Dieet

9 Eet elke drie uur. Eet voor en na elke training.

10 Consumeren voldoende hoeveelheden eiwit. Voor elke 1 pond lichaamsgewicht consumeren 1 gram eiwit.

11 Laat de spieren om ten minste 48 uur rusten voordat weer aan het werk van dezelfde spiergroep.