Hoe Blijf gehydrateerd tijdens het hardlopen

"Water vervoert voedingsstoffen in en door het lichaam, stabiliseert de lichaamstemperatuur, smeert de gewrichten en helpt bloed en ander weefsel vloeistoffen vrij stromen", zegt Joanie Greggains, TV en KGO Radio fitness expert en auteur van "Fit gebeurt." "In een race zoals de Baai aan Brekers, deze functies worden van vitaal belang voor uw succes."

instructies

1 Drink minimaal 2 liter water per dag. Dat betekent dat acht glazen, als elk glas is 8 ounces.

2 Drink meer als je uit te oefenen.

3 Vermijd suikerhoudende dranken, koolzuurhoudende dranken en cafeïnehoudende dranken die je uitdrogen.

4 Drink water voor, tijdens en na het sporten.

5 Zorg ervoor dat water te drinken om de 15 minuten tijdens het sporten.

Hints

  • "Als je dorst hebt, is het waarschijnlijk te laat. U bent waarschijnlijk al uitgedroogd. Maar drink op toch en je kunt snel herstellen", zegt Greggains.
  • "Veel mensen vermijden het drinken van water, omdat ze een opgeblazen gevoel, terwijl het in werkelijkheid is het een gebrek aan water, dat zorgt ervoor dat het lichaam om water vast te houden en geven u de schijn van opgeblazen. Drank omhoog en je lichaam zal water goed te verwerken."
  • Uitdroging kan uitputting, spierkrampen en in extreme gevallen zelfs de dood tot gevolg hebben.