Hartslag voor het uitoefenen van vrouwen

Hartslag voor het uitoefenen van vrouwen

De lange-gebruikte formule voor het bepalen van een persoon maximale hartslag, 220 min de leeftijd, wordt nog steeds beschouwd als nuttig voor het schatten tarief van een man, maar het heeft de neiging om overschatten de maximale hartslag van vrouwen. Een nieuwe formule gepresenteerd in het artikel "Heart Rate Response to stresstest bij asymptomatische vrouwen" van Martha Gulati en collega's, gepubliceerd in het 13 juli 2010, kwestie van de 'Circulation, "biedt een meer accurate manier om te taxeren maximale hartslag in vrouw.

Formule

In "Nieuwe formule geeft eerste nauwkeurige Piekhartslag voor Vrouwen", een 29 juli 2010, artikel in 'Science Daily, "Gulati en haar collega's suggereren vrouwen gebruik van de formule 206 minus 88 procent van de leeftijd. Zo zou een 35-jarige vrouw heeft een geschatte maximale hartslag van 206 minus [(0,88) maal 35] of 206 minus 30,8 en 175 slagen per minuut.

Hartslag Exercise Ranges

Aanbevolen hartslag doelen variëren. Sommige trainers suggereren training op een intensiteit die je hartslag verhoogt tot tussen de 70 procent en 90 procent van de maximum. Organisaties zoals de American Council on Exercise en de American Heart Association aan te geven dat je een gezond niveau van cardiovasculaire fitheid kunnen bereiken door te oefenen in een tempo dat je hartslag tussen 50 procent en 80 procent van zijn maximale verhoogt.

Voorbeelden

Een 20-jarige vrouw heeft een geschatte maximale hartslag van 188, een 50 procent max HR 94, een 70 procent maximale hartslag van 131, een 80 procent maximale hartslag van 150 en een 90 procent maximale hartslag van 169.

Een 30-jarige vrouw heeft een geschatte maximale hartslag van 180, een 50 procent max HR 94, een 70 procent maximale hartslag van 131, een 80 procent maximale hartslag van 150 en een 90 procent maximale hartslag van 169.

Een 40-jarige vrouw heeft een geschatte maximale hartslag van 171, een 50 procent maximale hartslag van 86, een 70 procent maximale hartslag van 120, een 80 procent maximale hartslag van 134 en een 90 procent maximale hartslag van 154.

Een 50-jarige vrouw heeft een geschatte maximale hartslag van 162, een 50 procent maximale hartslag van 81, een 70 procent maximale hartslag van 113, een 80 procent maximale hartslag van 130 en een 90 procent maximale hartslag van 146.

Classificatie Uw Waargenomen inspanning

Verschillende factoren kunnen de hartslag beïnvloeden naast oefening: kleding, de omgevingstemperatuur, de mate van geschiktheid, niveau van angst en obesitas. Breng een paar trainingen met behulp van een hartmonitor om uw waargenomen niveau van inspanning correleren, of hoe je je voelt, met de overeenkomstige hartslag niveau. Dit zal u helpen kunnen voelen als je te oefenen op uw doelgroep tempo, of op een niveau dat overeenkomt met het onder de huidige omstandigheden.