Eenvoudige 30-Day Weight Loss Meal Plans

Eenvoudige 30-Day Weight Loss Meal Plans

Als het gaat om het verliezen van gewicht, de regels zijn simpel: Eet minder calorieën dan je verbrandt op een dagelijkse basis. Trek ongeveer 3.500 calorieën per week --- een 500 calorieën per dag tekort --- en je verliest 1 pond. Maar voor niet-wiskundige types die een druk leven doet alles wat wiskunde en proberen te achterhalen van de calorie graven van verschillende voedingsmiddelen leiden --- of eten op de vlucht of planning maaltijden --- kan hard zijn.

Hier zijn een paar eenvoudige, 30-daagse maaltijd plan ideeën voor mannen en vrouwen die proberen tot een grootte of vier laten vallen. Opmerking: De meeste diëtisten raden aan dat vrouwen die proberen om gewicht te verliezen te consumeren tussen 1.400 en 1.800 calorieën per dag, terwijl mannen moeten consumeren 2.000 tot 2.300 calorieën. Uiteraard is het aantal grotendeels gebaseerd op factoren zoals leeftijd, activiteitenniveau, lengte en bouw.

Evenwichtig, Drie-Meal, Two-Snack Plan

Eenvoudige 30-Day Weight Loss Meal Plans

Dit plan --- vaak geschetst in damesbladen zoals "SELF" en "Women's Health 'en mannen de boeken zoals" Men's Health "--- is gebaseerd op het idee van het splitsen van 1600 calorieën tussen de drie maaltijden (300 tot 400 calorieën per ) en twee snacks (ongeveer 200 calorieën per stuk). Enkel ben zeker om de belasting op groenten en mager eiwit.

Ontbijt: 1/2 kop van eiwit en twee sneetjes volkoren toast met een eetlepel boter of 1 kleine appel met 2 el. pindakaas.

Snack 1/2: 8 oz. gewoon magere Griekse yoghurt; 1/2 kop bessen; 1 eetl. agave nectar of een 200-calorie eiwit bar (zoals een Balance bar).

Lunch: (. 2 el) salade gemaakt met 3 kopjes losse romaine sla of spinazie, vier dopjes volvette dressing, 3-4 oz. gegrilde kip (ongeveer de grootte van een spel kaarten); en 1/2 kopje garbanzo bonen. Of probeer een grote volkoren wrap, gevuld met alfalfa spruiten, 1 eetl. honing mosterd dressing, de helft van een kleine avocado en 2 oz. tofu of gegrilde steak.

Diner: Filet van gebakken zalm en 4 kopjes geroosterde groenten en een halve zoete aardappel met een klont boter (gekookt in 2 el olijfolie.).

Het plan Low Carb Meal

Eenvoudige 30-Day Weight Loss Meal Plans

Populair in de vroege jaren 2000 door het Atkins-dieet, en later, het South Beach dieet, de 30-day low-carb plannen aan populariteit gewonnen, omdat je niet hoeft te wegen en te meten. Eén CAVIAT: Dieters moet brood, rijst en andere complexe koolhydraten (met inbegrip van groenten) voor twee weken, waardoor deze koolhydraten terug in het dieet langzaam --- in beperkte doses nix. Lijners dit plan kan een overvloed aan dierlijk eiwit, zoals kip en eieren en groenten, zoals spinazie, broccoli en sla eten. Vetten zijn goed, ook, met uitzondering van de gehydrogeneerde soort (in bewerkte voedingsmiddelen). De nadelen: Plotseling ontnemen het lichaam van koolhydraten kan leiden tot een lage energie, stemming inzinkingen, uitputting en crankiness.

Ontbijt: Omelet gemaakt met twee eieren, 2 el. geraspte kaas, 1 kop mushooms

Snack: stok Cheese of 1 kop selderij met 2 el pindakaas

Lunch: salade gemaakt met drie kopjes sla en / of andere groenten; 4 Oz. mager vlees of vis, twee eetlepels romige Caesar dressing of Aziatische tonijn kebab (zie "Bronnen").

Diner: 8 oz. biefstuk, 3 kopjes spinazie gebakken in olijfolie of rundvlees hamburgers met feta en tomaat (zie "Bronnen").

De Vegan Plan

Eenvoudige 30-Day Weight Loss Meal Plans

De laatste dieet trend, gepopulariseerd door celebs zoals Alicia Silverstone is om vlees voor een trim figuur nix (cut verwerkte voedingsmiddelen die maat 6 nog sneller te krijgen, zonder honger). Een bijkomend voordeel: U zult het redden van de aarde, ook. Probeer deze 1800-calorie-veganistische maaltijd plan van veganhealth.org's Dina Aronson (MS, RD).

Ontbijt: 1 kopje scrambled tofu; twee sneetjes volkoren brood; twee wiggen van rauwe meloen; 1 eetl. veganistisch margerine spread.

Snack: 4 oz. vanille soja-yoghurt; 1 eetl. lijnzaad.

Lunch: Black Bean en zoete aardappelsalade (of, probeer dan een halve zoete aardappel met een half kopje gekookte zwarte bonen, plus 2 oz van tofu voor een extra eiwit kick.).

Vieruurtje: 1.5 oz. trail mix

Diner: 1 kop gekookte quinoa, een portie gegrilde groenten.