Dieet voor duizend calorieën per dag

Het nemen in minder calorieën dan je resultaten in gewichtsverlies besteden. De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt op een dagelijkse basis is afhankelijk van uw niveau van activiteit, huidige gewicht, genetica en vet-to-spier-ratio. Een voeding van 1000 calorieën per dag is extreem laag, ongeacht deze factoren. Het kan leiden tot een snelle gewichtsverlies, als zeer bedachtzaam voor slechts een zeer korte tijd gevolgd.

Elke calorietellingen

Maak elke calorie zo voedzaam mogelijk. Een 1000-calorie-een-dag dieet geen ruimte laten voor extra suikers, bewerkte witte koolhydraten, alcohol of frisdrank. Consumeren volle granen, zeer magere eiwitten en tal van verse groenten en fruit. Volkoren toast, havermout, zoete aardappelen, donkere bladgroenten, broccoli, geroosterde kippenborst zonder vel en vis te maken bevredigend, voedzame keuzes terwijl hij op een 1000 calorieën per dag dieet.

Saldo

Houd uw dieet evenwicht. Vermijd het uitsnijden van volledige macro-voedingsstof groepen zoals alle koolhydraten, eiwitten of vetten. Je moet al deze naar uw lichaam te houden naar behoren functioneert. Elke maaltijd best aan u als aanbevolen verhouding van 55-65 procent koolhydraten, 10 tot 20 procent eiwit en 25 tot 35 procent vet staten Agriculture Department Verenigde bevat. Maaltijd opties omvatten drie eiwitten roerei met een plakje volkoren toast, 2-3 oz zonder vel kippenborst over een grote groene salade met citroensap, of een banaan met een eetlepel pindakaas.

eet regelmatig

Sla geen maaltijden over. Maaltijden overslaan leidt tot een daling van de bloedsuikerspiegel en een laag energieverbruik. Skipping laat ook je kwetsbaar voor binging bij uw volgende maaltijd. Vier of vijf snack-sized maaltijden van ongeveer 200-300 calorieën per stuk, gelijkmatig verdeeld over de dag, zal je maag tevreden te houden en je energieniveau stabiel.

Limit Activity

Vermijd strenge fysieke activiteit. Het toevoegen van een hoge intensiteit oefening routine om een ​​dieet extreem caloriearm plantensappen alleen je energie verder. Trainen met weinig energie laat je meer kwetsbaar voor schade als vermoeidheid maakt uw formulier slordig. Extreem laag calorieën en lichaamsbeweging ook leiden tot uw lichaam weg bij spiermassa te eten omdat je lichaam overal zal bereiken om de brandstof die het nodig heeft om door te gaan vinden.

Beperk uw dieet zijn tijd

Vasthouden aan een 1000-calorie-een-dag dieet voor slechts een paar dagen. Het eten van een dieet zo laag in calorieën onvermijdelijk leidt tot tekorten in bepaalde voedingsstoffen en een onderdrukt immuunsysteem. De lage energie zult u waarschijnlijk ervaren dit dieet kan je humeur, je werk en je sociale interacties beïnvloeden. Een langdurige inzet tot 1.000 calorieën per dag kan amenorroe, haaruitval, droge huid en depressie veroorzaken.