De 1000-Calorie vegetarisch dieet Plan

De 1000-Calorie vegetarisch dieet Plan

Naar aanleiding van een vegetarisch dieet betekent dat je meer kans op een lagere body mass index en een verminderde ziekte risico's, zo meldt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Diëten met 1000 calorieën per dag zal u helpen ongewenste ponden schuur. Echter, 1000 calorierijke maaltijd plannen bevatten te weinig calorieën voor veel volwassenen op zoek naar gewichtsverlies op hun eigen - zonder medisch toezicht.

Diet Composition

De 1000-Calorie vegetarisch dieet Plan

Verschillende types van vegetarische diëten bestaan, met inbegrip van vegan, lacto-ovo vegetarisch en lacto-vegetarische diëten. Terwijl lacto-ovo-vegetariërs eten plantaardig voedsel, eieren en zuivelproducten, lacto-vegetariërs consumeren op basis van planten en zuivelproducten, en veganisten eten plantaardig voedsel alleen, zoals volkoren granen, plantaardige oliën, sojaproducten, seitan , peulvruchten, noten, zaden, groenten en fruit.

Concerns

De 1000-Calorie vegetarisch dieet Plan

Hoewel na een 1000-calorie vegetarische dieet plan zal waarschijnlijk ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen, dit soort calorie-arm dieet is niet voor iedereen. Harvard Health Publications zegt dat vrouwen moeten voorkomen dat het eten van minder dan 1.200 calorieën per dag en mannen verbruiken niet minder dan 1500 calorieën per dag tijdens het gewichtsverlies, tenzij medisch toezicht. De National Heart, Lung and Blood Institute meldt dat inactieve vrouwen die minder dan 165 pond weegt OK tot 1.000 calorieën per dag zonder medisch toezicht te eten kan zijn - maar raadpleeg uw arts om zeker te zijn. Doel om wekelijks te verliezen 1-2 pond als je overgewicht of obesitas hebt.

Sample Maaltijden

De 1000-Calorie vegetarisch dieet Plan

De Dietary Guidelines for Americans 2010 biedt vegetarische maaltijd plannen op verschillende calorie volkstuinen. De 1000-calorie, lacto-ovo vegetarische plan bestaat uit 1 kopje van fruit, 1 kop van groenten, 3 oz van granen, 2 ounces van eiwitrijk voedsel - zoals soja, eieren, peulvruchten, zaden en noten - 2 kopjes van zuivel en ongeveer 3 theelepels olie per dag. Calcium verrijkte sojaproducten kunnen worden gebruikt in plaats van zuivelproducten.

Diet sample

De 1000-Calorie vegetarisch dieet Plan

Met behulp van het monster 1000 calorierijke maaltijd plan, kan een vegetarisch menu één sneetje volkoren brood, 1 eetlepel pindakaas, 1/2 kopje bosbessen en 1 kop magere yoghurt voor het ontbijt te nemen. Een ochtend snack kan bestaan ​​uit 1/2 kopje meloen. Voor de lunch, probeer dan 1/4 kopje pinto bonen, 1/2 kopje bruine rijst en 1/2 kopje gestoomde broccoli. Een middag snack kan bestaan ​​uit 1,5 ounces van kaas met minder vet. Voor het diner, probeer dan 2 ounces van tofu, 1/2 kopje gekookte quinoa, 1 kop bladgroenten en 1 eetlepel van de Italiaanse salade dressing.