7-Day Weight Loss Eating Plan

7-Day Weight Loss Eating Plan

Gewichtsverlies kan uw gezondheid en het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, maar alleen als u de pond af voor de lange termijn te houden. soms in hoeveelheden van meer dan wat je kwijt - restrictieve diëten kan het gewicht fietsen, gekenmerkt door het dramatische gewichtsverlies en gewichtstoename veroorzaken. NBC News meldt dat maar liefst 80 procent van de mensen die afvallen herwinnen in slechts twee jaar. Niet alle gewichtsverlies plannen zijn gedoemd te mislukken, dat wel. Een dieet dat zich richt op gecontroleerde delen van veelal geheel, gezond voedsel, met af en toe een verwennerij, helpt je gewicht te verliezen en onderhouden van uw nieuwe lichaamsbouw voor de komende jaren.

calorie Samenstelling

Je verliest gewicht als je calorieën onder je dagelijkse burn rate trimmen. Een 500-calorie per-dag-deficit levert een gewichtsverlies van 1 pond per week. Niet dip onder 1.200 calorieën, hoewel, of u kunt de voeding betreft tekort na verloop van tijd te worden. Naast het feit dat bijna onmogelijk te onderhouden, kan zeer weinig calorieën inname ook leiden tot galstenen en hartproblemen. Om het plan gezond te maken, omvatten alle van de macronutriënten in uw dieet, zelfs vetten en koolhydraten, die soms worden gemaakt off-limits door fad diëten. Uw lichaam heeft deze belangrijke voedingsstoffen om goed te functioneren en verzadigd te voelen. Een succesvolle zeven dagen maaltijd plan zal ook een aantal voedingsmiddelen die u genieten, zelfs als ze niet de traditionele "gewichtsverlies" voedsel. Dit voorkomt dat u het gevoel beperkt en vermindert je kans op mislukking.

Begin de dag met de rechtermuisknop

Het eten van ontbijt is een factor in gewichtsverlies succes, zoals blijkt uit de bijna 3.000 mensen die met succes een 70-pond gewichtsverlies van meer dan zes jaar gehouden als onderdeel van de National Weight Control Registry. Voorbeelden van een week de moeite waard van 300- tot 400-calorie ontbijt omvat onder andere twee gepocheerde eieren met een volkoren Engels muffin en een oranje; 1/2 kopje havermout met 1/2 kop magere melk en 1/2 kopje verse aardbeien; een omelet gemaakt met een ei en twee eiwitten en gevuld met gebakken spinazie, champignons en magere kaas, samen met een sneetje volkoren toast; plain Griekse yoghurt overgoten met 2 eetlepels walnoten en 1 kopje verse bosbessen; 1 kop laag suikergehalte, vezelrijk graan met 1/2 kopje magere melk en een halve banaan; een volkoren wafel gegarneerd met 1 eetlepel van de natuurlijke pindakaas en appelschijfjes; en 1 kopje cottage cheese met elk van rozijnen en geschaafde amandelen 1 eetlepel.

slankere Lunches

Heeft lunch om calorieën te besparen niet overslaan. U zult slechts eindigen hongeriger naar snack en het diner, dus je zult waarschijnlijk te maken slechte keuzes en eet meer dan je nodig hebt. Gemeenschappelijke lunch gerechten, zoals sandwiches en salades, werken als onderdeel van een gewichtsverlies maaltijd plan zo lang als u kiest voor volkoren brood, sla romige dressings en spreads en kiezen voor magere eiwitten toppings en vullingen. Probeer geroosterde kalkoen met een achtste van een avocado en romaine sla op een volkoren tortilla of een salade van rucola, 3 oz van geroosterde zalm, oranje segmenten en een eetlepel amandelen. Ronden een week de moeite waard van lunches met een Turkije hamburger op een volkoren broodje met wortel stokken; zelfgemaakte pasta salade gemaakt met 1/2 kopje gekookte macaroni, gehakte tomaten en komkommers, olijven, een ounce van blokjes kaas en een vinaigrette; een kopje bouillon op basis van groentesoep en een plak van knapperig, volkoren brood; 1/2 kopje zwarte bonen gemengd met 1/2 kopje gekookte quinoa gemengd met gesneden cherry tomaten, 1/4 kopje gekookte maïs en een komijn-koriander dressing; en 1/2 kopje spaghetti met saus en geroosterde courgette.

Snacks, dan Diner

Snacken tussen lunch en diner kan helpen voorkomen dat extreme honger die kunnen leiden tot destructief eetbuien. Je zou kunnen kiezen voor een string kaas, een ounce van noten, kaas, een stuk fruit, gehakte groenten of yoghurt om u te overbruggen tussen de maaltijden. Wanneer u etenstijd te bereiken, een eenvoudige formule voor een gewichtsverlies diner gaat 3 oz van magere eiwitten, zoals wit-varkensvlees vlees of gevogelte, flank biefstuk, witte vis of tofu, diende samen met overvloedige hoeveelheden groene groenten en 1/2 kop volkoren granen en zetmeelrijke groenten. Kies bijvoorbeeld tofu roergebakken met broccoli en geserveerd over bruine rijst, of roosteren een kippenborst met een gebakken zoete aardappel en gestoomde groene bonen te hebben. Broil flank biefstuk en serveer in corn tortilla's met salsa en geraspte kool, of stoom vis en top met een theelepel pesto te dienen meer dan couscous. Als je op weg bent uit eten, kijk voor voorgerechten die gebakken of gegrild vlees of vis te bieden en vragen om extra gestoomde groenten in plaats van frieten of aardappelpuree. Om hersenloze snacken te beteugelen na het diner, toestaan ​​jezelf af en toe een traktatie als onderdeel van uw gewichtsverlies maaltijd plan. Een paar pleinen van donkere chocolade, een koekje of een paar beten van dessert in een restaurant kan een zoetekauw voldoen zonder dat je te ver over je calorie-budget.