3 Manieren om Bigger Lats

3 Manieren om Bigger Lats

Row Your Boat Rijen verhoging van de lats & amp; # x2019; dichtheid. Een gemeenschappelijke rij variatie is de zittende kabel rij. De meest voorkomende fout die mensen maken bij het uitvoeren van zittende kabel rijen is het afronden van de rug. Houd de rug recht en don & amp; # x2019; t gebruiken momentum. Een andere rij variatie is de permanente one-arm kabel rij. De permanente one-arm kabel rij moet krachtig en met een lichte draai worden ingevuld. De omgeplooide rij is populair, maar het kan opnieuw zeer zwaar op de onderste. Probeer te voorkomen dat gebogen over rijen als machines staan ​​tot uw beschikking. Als je om ze te doen, zorg ervoor dat uw rug is recht en het gebruik van licht van gewicht. Een over het hoofd gezien rij variatie is het lichaam rij. Om het lichaam rij te voeren, plaatst u een barbell over taille-hoogte op een squat rek. Pak de bar iets breder dan schouderbreedte en het hangen met je hielen op de vloer. Trek jezelf tot je borst raakt de lat. Zodra u bij het verbeteren van deze oefening, kunt u een box te plaatsen onder je voeten. Houd het verhogen van de doos hoogte totdat je lichaam rijen kunt doen met je lichaam parallel aan de vloer. En als je uiteindelijk dat kunt doen, dan kun je beginnen met het invullen van het lichaam rijen met één arm. Variëren Grips De Lat meer oppervlakte dan een enkele spier in het lichaam. Gezien vanaf de achterzijde van het lichaam, de lats geven u de gewenste V-vormige romp. Om goed ontwikkelde lats hebben, moeten ze dikte en breedte hebben. Combinaties van verschillende grips ontwikkelen breed en dik, lats. Achter oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een pull-up bars, halters en dumbbells, en kan worden gehouden met brede of smalle handgrepen. Een smalle grip ontwikkelt de dikte, en de brede grip ontwikkelt de breedte. Rijen, pull-downs en pull-ups kunnen worden uitgevoerd met bovenhandse, achterbakse en neutraal (handpalmen naar elkaar) grips. Deze variaties raakte de lats vanuit verschillende hoeken, waardoor consistente verbeteringen. Tegenwerken Het lichaam werkt in synergie. Voor elke pull is er een push. Deze synergie kan worden gezien in elk gewricht van de tenen tot de nek. De schouders duwen en trekken met behulp van onder andere spieren, de lats. Iedereen weet dat ze moeten doen rij variaties en pull-down / up wijzigingen in de lats te ontwikkelen. Wat mensen don & amp; # x2019; t realiseren is dat de lats kan worden tegengegaan tijdens het werken andere spiergroepen, als goed. Een voorbeeld hiervan is een overhead halter pers. De lats worden gedwongen om samen te trekken om te helpen stabiliseren en de excentrieke (naar beneden) deel van een overhead pers te controleren. Hoe langzamer de dumbbells naar beneden komen, hoe harder de lats moeten werken. terug workout, rugspieren, krijgt brede lats, bovenrug rijen, lat pulldowns, bodybuilding training, latissimusdorsi