2000 calorieën per dag dieet plan

2000 calorieën per dag dieet plan

Of het nu een dieet van 2000 calorieën zorgt ervoor dat je te handhaven, winnen of verliezen gewicht is afhankelijk van je leeftijd, geslacht, huidige calorie-inname, activiteitenniveau en gewicht management doelen. Als een dieet van 2000 calorieën voor u geschikt is, met behulp van een 2000-calorie maaltijden - en het bijhouden van een dagboek voedsel - kan u helpen zich aan uw dagelijkse calorie-toewijzing.

calorie Eisen

Volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans 2010," 2000-calorie diëten zijn geschikt voor sedentaire en matig actieve vrouwen in de leeftijd 19 tot 30, matig actieve vrouwen in de leeftijd 31-50, actieve vrouwen boven de 50 jaar en sedentaire mannen boven de leeftijd van 50 jaar. "Matig actief" betekent het uitoefenen van het equivalent van 1,5 tot 3 mijl per dag lopen in een tempo van 3 tot 4 mijl per uur, en actief wordt gedefinieerd als de uitoefening van het equivalent van meer dan 3 mijl per dag lopen in hetzelfde tempo. Maar matig actief en zeer actieve mannen van alle leeftijden kunnen afvallen eten gewoon 2.000 calorieën per dag. Harvard Medical School meldt dat uw individuele calorie behoeften aan gewicht blijven zijn 13 tot 18 calorieën per pond van uw lichaamsgewicht per dag - afhankelijk van uw niveau van activiteit.

eiwit targets

Bij het eten van 2.000 calorieën per dag, "Dietary Guidelines for Americans 2010" stelt het eten van 5,5 ounces uit de groep eiwitrijk voedsel. Producten in deze groep zijn onder andere vlees, vis, gevogelte, eieren, soja, peulvruchten, zaden en noten. ChooseMyPlate.gov meldt dat een 1-ounce portie uit de groep eiwitrijk voedsel is gelijk aan een ei, 1 ounce van vlees, gevogelte of vis, 1/2 ounce van zaden of noten, 1 eetlepel noten boter, 2 ounces van tofu of 1 / 4 kopje peulvruchten.

gezonde vetten

Gezonde, onverzadigde vetten zijn een essentieel onderdeel van een 2000-calorierijke maaltijd plan. "Dietary Guidelines for Americans 2010" stelt je verbruikt 27 gram, of ongeveer 6 theelepels, olie per dag bij het eten van 2000 calorieën per dag. ChooseMyPlate.gov merkt op dat een 1-theelepeltje gedeelte van de olie Food Group is gelijk aan 1 theelepel plantaardige olie, 1 eetlepel Italiaanse salade dressing, een achtste van een avocado, 1/3 ounce van noten of zaden, acht grote olijven of 1,5 theelepels noten boter.

Grain Porties

Granen, vooral volle granen, maken doorgaans een groot deel van een gezonde 2.000 caloriearm dieet. "Dietary Guidelines for Americans 2010" suggereert het eten van 6 ons uit de groep korrels bij het eten van 2.000 calorieën per dag. Een 1-ounce portie uit de groep granen is gelijk aan 1/2 kopje rijst, pasta of gekookte granen; 1 kop van kant-en-klare granen; of één sneetje brood, merkt ChooseMyPlate.gov. Kies volkoren granen - indien mogelijk - zoals quinoa, bulgur, bruine rijst, volkoren brood, volkoren granen of havermout.

Vruchten en Veggies

Omdat fruit en groenten zijn over het algemeen laag in calorieën, maar rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, ze maken een gezonde toevoeging aan een voedzame 2.000 calorierijke maaltijd plan. Bij het eten van 2.000 calorieën per dag, gericht op 2,5 kopjes van groenten en 2 kopjes van fruit consumeren, stelt voor: "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate.gov merkt op dat 1/2 kop van gedroogde vruchten, 1 kop van vers fruit of groenten, 1 kop van fruit of groente sap of 2 kopjes van bladgroenten zijn allemaal geclassificeerd als 1-cup equivalenten.

Dairy Richtlijnen

Omdat zuivelproducten zijn een uitstekende bron van eiwitten en calcium, "Dietary Guidelines for Americans 2010" suggereert consumeren 3 kopjes uit de groep zuivel per dag bij het eten van 2.000 calorieën per dag. Een 1-cup gedeelte van de zuivel groep is gelijk aan 2 kopjes cottage cheese, 1,5 ounces harde kaas - zoals cheddar, Zwitserse of mozzarella - of 1 kopje melk, yoghurt of calcium verrijkte sojamelk, merkt ChooseMyPlate.gov.