Hoe de Percentage van Weight Lost

October 16 by admin

Hoe de Percentage van Weight Lost


Amerikanen worstelen met gewicht. Volgens de CDC, obesitas percentages zijn schrikbarend hoog. Vandaag de dag, 18,3% van de jongeren onder de leeftijd 29 zwaarlijvig, evenals 27,6% van de mensen tussen de leeftijden 30 tot 40, 30,6% van de mensen tussen de leeftijd van 45 tot 64 en 64% van de mensen boven de 65 jaar Fitness expert Jillian Michaels van NBC's The Biggest Loser, gelooft dat degenen die proberen te verliezen die extra ponden nodig constante motivatie. Een manier is om het percentage gewichtsverlies berekend regelmatig.

instructies

Weight Loss Percentberekening

1 Bepaal uw gewicht vanaf.

Met behulp van deze figuur, aftrekken van uw huidige gewicht.

Voorbeeld: 200 pond (start gewicht) - 180 pond (huidige gewicht) = 20 lb. (verschil)

2 Verdeel het verschil uit stap 1 met uw vertrekpunt gewicht.

Voorbeeld: 20 lb. gedeeld door 200 = 0,1 lb.

3 Meerdere.

Met behulp van uw antwoord in stap 2, te vermenigvuldigen met 100 voor uw gewichtsverlies percentage.

Voorbeeld: 100 x 0,1 = 10%

Wie Is Buffie het lichaam?

October 16 by admin

Wie Is Buffie het lichaam?


Buffie Het lichaam is een high-profile fitness model en voormalig video vixen die haar wonderbaarlijke fysieke eigenschappen parlayed tot een bloeiende carrière als een magazine cover model en fitness instructeur.

Achtergrond

Buffie het Lichaam werd geboren 27 januari 1975, in Athene, Georgië, met de geboorte naam Buffie Carruth. Ze was de derde van zeven kinderen opgevoed door een alleenstaande moeder die moeite om de familie gekleed en gevoed te houden. Op haar eigen website, heeft Buffie haar sterke moeder gecrediteerd met het helpen van haar stellen hoge doelen en werken hard om succes te behalen.

carrière Doorbraak

Buffie werd opgemerkt door een fotograaf in 2004, die haar aangespoord om overwegen om een ​​model. Hoewel in eerste instantie huiverig om de competitieve wereld van het modelleren in te voeren, Buffie werd uiteindelijk van overtuigd dat ze de activa die nodig zijn om succesvol te worden gehad. Binnen een paar maanden, haar foto's werd een sensatie en ze was het afhandelen van meerdere magazine en video-shoot biedt. In 2005, verscheen zij in rap ster Tony Yayo's hit video voor het nummer "So Seductive," de lancering van haar in het sterrendom. Sindsdien heeft ze verscheen in meer dan 20 tijdschriften foto lay-outs en vier kalenderjaren scheuten en heeft een reeks van fitness-video's gemaakt. In 2006 maakte ze ook een pay-website, BuffieTheBody.com, het bevorderen van haar foto's en het maken van haar video's beschikbaar voor aankoop.

Afmetingen

Buffie Het lichaam is 5 feet, 7 inches lang en weegt 157 pond. Zij heeft bruin haar en bruine ogen. Haar lichaam metingen 34-27-45.

Fitness Clubs in Tampa, Florida

October 16 by admin

Fitness Clubs in Tampa, Florida


Met een matige het hele jaar door weer en de mijl van de prachtige stranden, de mensen in Tampa, Florida hebben genoeg redenen om een ​​afgezwakt strand lichaam te behouden. Terwijl buiten fietsen, wandelen, golfen en zwemmen zijn enkele van de activiteiten kunt u profiteren van het hele jaar door te nemen, een aantal indoor fitness clubs zijn er ook om te helpen houden u fit.

Harbour Island Athletic Club en Spa

Dit is een van de grootste fitness clubs in Tampa, gelegen op Harbour Island. Voorzieningen zijn vrij uitgebreid, waaronder 15 outdoor tennisbanen, een buitenzwembad, een sauna, een whirlpool, een stoombad, een vrije gewichten en cardio-apparatuur, evenals een spa met massages en gezichtsbehandelingen. Fitness lessen zijn onder andere fietsen, yoga en pilates. De club is gezinsvriendelijk, met een kinderclub en zomerkamp activiteiten voor kinderen, evenals twee vrije uren kinderopvang per bezoek.

Harbour Island Athletic Club en Spa

900 S. Harbour Island Blvd.

Tampa, FL 33602

813-202-1950

harbourislandathleticclub.com

Bally Total Fitness

Bally Total Fitness heeft twee clubs in de Tampa gebied, met een in Hillsborough en een andere op Dale Mabry Highway. De clubs bieden indoor atletiekbaan, sauna's, zwembaden en een Spaans-sprekende medewerkers. Ook genieten van een volledige lijn van cardio-apparatuur en gewichten. Beschikbare klassen onder andere fietsen en yoga. Een on-site kinderopvang kunnen ouders uit te werken terwijl de kinderen spelen.

Bally Total Fitness-Hillsborough

4340 W. Hillsborough Ave.

Tampa, FL 33614

813-873-2010

Bally Total Fitness-Dale Mabry

14350 N. Dale Mabry Hwy

Tampa FL, 33618

813-908-8307

ballyfitness.com

YMCA

Voor betaalbare, familie-georiënteerde fitnesscentra, de Tampa YMCAs zijn een keuze voor veel gezinnen. Centra in het centrum van Tampa, New Tampa, Plant City, South Tampa en acht andere locaties geven u veel opties. U kunt kiezen uit activiteiten zoals watersport, martial arts en gewichtsverlies klassen, evenals geopend basketbal en racquetball tijden, zwemles en zomerkampen voor de kinderen. Ook verkrijgbaar bij alle centra zijn cardio-apparatuur en gewichten.

Tampa Metropolitan Area YMCA

110 E. Oak Ave.

Tampa, FL 33602

813-224-9622

tampaymca.org/

Powerhouse Gym

Deze club, deel uit van een nationale keten van fitness clubs, biedt een sfeer gericht op powerlifting en spierversteviging. De Tampa locatie biedt een eigen smoothie bar, gratis en het station gewichten en kracht en fietsen klassen. Een zwembad op het dak biedt een plek voor water klassen en baantjes zwemmen. Extra diensten omvatten een stoombad en drop-off stomerij.

Powerhouse Gym

1120 E. Kennedy Blvd. # 129

Tampa, FL 33602

813-229-1900

powerhousegym.com

Soorten Body Frame

October 16 by admin

Soorten Body Frame


Het maakt niet uit wat voor soort auto je rijdt, er iets aan de voor- en achterzijde van het samen te houden. Lijsten zijn twee basissoorten, die gescheiden zijn van het lichaam en die integraal te zijn. Auto's met geïntegreerde frames kunnen worden aangeduid als unit-lichamen, uni-organen of monocoques, maar al geëvolueerd van die in de jaren 1940 en 1950 ontworpen door het vliegtuig ingenieurs die verantwoordelijk zijn voor de Mitsubishi Zero, de Havilland Mosquito en Hawker Hurricane jachtvliegtuigen.

waar monocoque

Een echte monocoque chassis maakt gebruik van elk deel van zijn lichaam om structurele stijfheid, zelfs de buiten het lichaam panelen te handhaven. Demonteerbare carrosserie panelen die helpen om de stijfheid te verbeteren (zoals de motorkap, kofferbak-deksel en deuren) worden aangeduid als "benadrukte" componenten, terwijl anderen zoals de lagere rocker panelen en bumper zijn "niet-zelfdragende." aandeel van de stijfheid van een ware monocoque's het leeuwendeel komt van het chassis, dat bestaat uit de bodemplaat, firewall, achterste zijpanelen, het dak en het dak ondersteunt. True monocoques kan zeer licht en zeer sterk zijn, maar elk model in een bepaalde lineup zal verschillende chassis en panelen nodig. Als zodanig, ware monocoque chassis zijn verre van de meest veelzijdige in termen van powertrain, vering en wielbasis opties.

hybride Designs

Veel unibody auto's maken gebruik van een soort van voorste en achterste subframe, dat bouten aan het chassis. De sub-frames dienen als bevestigingspunten voor de ophanging, motor, transmissie en andere mechanische onderdelen - nagenoeg alle bewegende onderdelen van de auto. Subframe ontwerpen zijn veel meer worden aangepast voor gebruik op verschillende chassis, en zijn vooral nuttig voor het ontwerpen die identiek zijn maar voor hun wielbasis (zoals coupe en sedan versies van dezelfde auto) zijn. Het enige nadeel aan dit ontwerp is dat het chassis zelf kan draaien tussen de subframes, maar dit is eenvoudig te verhelpen door het installeren van een X-brace subframe connector onder de auto.

Integrated Tube Frame

Raceauto's gebruiken vaak een inwendige kooi (aka "buizenframe ') aan het chassis over de hele lengte zowel die van de bestuurder en framestijfheid verbeteren. Op een volledig frame auto, dit rolkooi gewoonlijk geschroefd of gelast aan het frame door de vloer van de auto. Monocoque raceauto gebruik van een iets andere techniek kiezen plaats aan de buizen direct lassen aan de binnenzijde van het chassis van de wagen langs de omtrek van de bodemplaat, brandmuur, daklijn wandelondersteuningen verticaal achter de voor- en achterpanelen en de motor en ophanging bevestigingspunten. Een dergelijke integrale rolcontainers zijn over het algemeen sterker in termen van het chassis stijfheid en lichter dan die gebruikt worden op full-frame auto's sinds de oorspronkelijke lichaam zelf versterkt de integrale kooi.

10 eenvoudige manieren om Get Fat

October 15 by admin

10 eenvoudige manieren om Get Fat


Dik is eenvoudig. Twee van de drie Amerikaanse volwassenen met overgewicht of obesitas, volgens de april 2010 AARP Bulletin. Metabolisme, dat is hoeveel calorieën het lichaam gebruikt tijdens de dag, heeft veel te maken met het gewicht. Calorieën zijn een meting van energie en 3.500 calorieën is gelijk aan een pond. De basisformule voor het verkrijgen van gewicht is gewoon besteden minder calorieën dan je verbruikt. Maar veel factoren van invloed op het gewicht. Hier is een blik op 10 eenvoudige manieren om vet te krijgen.

Drink geen water

Onze lichamen bevatten veel water en we moeten het dagelijks vullen. Maar een 8-ounce glas water heeft nul calorieën. Drink vruchtensappen en frisdranken in plaats daarvan. Terwijl een medium oranje alleen bevat 65 calorieën, een zes-ounce portie sinaasappelsap heeft 85, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Voor nog meer calorieën te proberen frisdrank, een acht-ounce cola heeft 140 calorieën.

Eet niet ontbijt

Overslaan van het ontbijt is een andere goede manier om vet te krijgen. "Een gezond ontbijt houdt bloedsuiker- en hormoonspiegels stabiel en stimuleren de stofwisseling om u te helpen meer calorieën te verbranden", aldus de Arkansas Department of Public Health. Dus ga je gang, ontbijt overslaan, houd je stofwisseling traag en je zal minder calorieën verbranden tijdens de dag, die u zal helpen om vet te krijgen.

Eet niet Fresh Fruit

een deel van het graan Het vervangen in uw kom met gesneden banaan vermindert het aantal calorieën dat je eet bij het ontbijt. Bovendien, het eten van vers fruit voor het dessert tijdens de lunch of diner in plaats van het eten van koekjes, cake of taart, vermindert het aantal calorieën dat je eet. Dus niet eet fruit en kijken naar de pond stapel op.

Eet geen groenten

Volgens de CDC, vervanging groenten voor sommige vlees of kaas in sandwiches of voor sommige van de pasta en rijst bij de maaltijden eet snijdt het aantal calorieën je eet. Dus sla de groente en de belasting op meer calorierijke voedingsmiddelen in plaats om te helpen jezelf vet.

Eet Calorie Dichte Foods

Het eten van calorierijke voedingsmiddelen, zoals kaas, kunnen pakken op de pond. Bijvoorbeeld, terwijl één ounce stuk kaas heeft ongeveer 114 calorieën, een acht-ounce glazen vetvrije melk of zes ounce portie vetvrije yoghurt elk slechts 80 calorieën. Dus als je wilt een zuivelproduct te eten en vet, ga je gang en kies calorierijke kaas. Bovendien, het eten van calorie-dichte gedroogd fruit in plaats van vers fruit zal helpen vet te krijgen. Bijvoorbeeld, een 1-cup portie verse druiven heeft dezelfde 100 calorieën dat een 1/4 kopje rozijnen heeft volgens de CDC. Dus eet rozijnen in plaats van de druiven als je wilt om vet te krijgen.

eet Snel

"Langzaam eten helpt u tevreden", aldus de National Institutes of Health. Want het duurt minstens 15 minuten voor de hersenen naar het bericht dat je hebt gegeten registreren, eet je voedsel snel om ervoor te zorgen dat u verpakken in evenveel calorieën als mogelijk voordat je het gevoel te vol om meer te eten.

Niet uitoefenen

Vergeet niet, calorieën zijn een eenheid van energie. Het voedsel dat je verbruikt bevat calorieën, maar als je beweegt, je verbrandt calorieën. Zelfs bewegen of opstaan ​​en lopen naar een andere kamer verbrandt meer calorieën dan zit aan een bureau of in de voorkant van een computer voor uren op eind. Dus als je wilt om vet te krijgen, het behoud van de calorieën die je eet door een oefening niet te doen.

Niet Monitor voedselinname

Als je het niet bijhouden van de hoeveelheid voedsel die je eet te houden, je hebt geen idee hoeveel calorieën je verbruikt. Bijvoorbeeld, als je geen aandacht besteden aan het feit dat je al hebt gegeten ijs voor een hapje tijdens de dag, heb je meer kans om een ​​fluitje van een cent voor het dessert die nacht en vervolgens het af door het eten van een zak chips terwijl je tv kijken. Als u een fragment van het voedsel dat je eet te houden, heb je meer kans om te bezuinigen op wat je eet. Om vet te krijgen, voorkomen dat het bijhouden van de calorieën die je verbruikt.

Gebruik grote borden

Met behulp van een klein bord als je lunchen of dineren daadwerkelijk ertoe leiden dat u minder te eten omdat je bord ziet er vol, volgens de AARP Bulletin. Als u wilt vet, de gebruiker een 12-inch plaat in plaats van een 10-inch plaat te krijgen en kijken naar de pond stapel op.

Maaltijden overslaan

Als u maaltijden overslaan word je erg hongerig, die de neiging heeft om u te consumeren meer calorieën wanneer je eet dan je zou doen als u meer regelmatig gegeten. Going meer dan 4 of 5 uur zonder eten stimuleert eetbuien op calorierijke en verzwakt je zelfbeheersing om te voorkomen dat het vullen van jezelf.

Hoe af te slanken & Tone Up

October 15 by admin

Hoe af te slanken & Tone Up


Leren hoe je het bereiken van een gezond gewicht is een vaste plant probleem, of je probeert om een ​​nieuwe fitness-doel te bereiken of gewoon onderhoud van uw huidige conditie. In de eenvoudigste termen, de oplossing is altijd hetzelfde: Eet goed en lichaamsbeweging. Maar voor velen is dit simpele antwoord is niet zo eenvoudig als het klinkt. Afslanking en toning-up moet een haalbaar doel voor iedereen, en het niet een lidmaatschap van de sportschool of een personal trainer nodig, maar het proces niet 's nachts gebeuren. Het vergt wilskracht, inspanning en geduld.

instructies

1 Lift gewichten om toon van. Wees niet bang om zware gewichten te kiezen. Je moet over een set van gewichten die zwaar genoeg om je vermoeidheid na één set van 12-15 herhalingen zijn plukken. Als je gewichten zijn te licht, kan je niet genoeg kracht op te bouwen om op te merken veel van een verschil in je spieren.

Op hetzelfde moment, doe jezelf niet overbelasten. Begin langzaam, oefenen elke beweging met een goede vorm, en geef jezelf de tijd om te herstellen van elke training. Je moet een volle dag rust tussen werken elke spiergroep.

Experts van de Mayo Clinic zeggen dat 20 tot 30 minuten van het gewicht training, twee tot drie keer per week, zijn voldoende om de resultaten te zien. Goed toning oefeningen voor beginners omvatten squats, deadlifts, triceps smeergeld en schouder persen.

2 Integreer cardiovasculaire of aërobe activiteit in je trainingen. Krachttraining alleen is niet een effectieve gewichtsverlies methode. Krachttraining kan toon je spieren, maar dat spierspanning kan worden verborgen onder een laag vet. Cardiovasculaire activiteit zal je naar beneden te helpen af ​​te slanken en branden uit het vet, totdat je de spieren die je hebt gebeeldhouwd pronken.

Deskundige trainers aanraden om 04:56 sessies van cardio per week gedurende 30 tot 45 minuten. Werken bij 65-85 procent van je maximale hartslag is de meest effectieve manier om de pondjes kwijt, maar iets dat verhoogt je hartslag zal helpen: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen, of andere fitness-activiteiten. Zelfs het huishouden of yardwork telt als cardiovasculaire activiteit.

3 Eet de juiste voeding. Het is verleidelijk om jezelf te belonen met een muffin of latte uit de coffeeshop na een harde training, maar loopt u het risico het ongedaan maken van al je harde werk. Zorg voor voldoende magere eiwitten, zoals kip, vis, en vetarme zuivelproducten voor de opbouw van uw spieren, en volkoren koolhydraten om je workouts brandstof. Beperk uw inname van ongezonde vetten, zoals verzadigd vet en transvet.

U zult ook willen om je calorieën te controleren en te verminderen uw inname iets om gewicht en slanken verliezen. Niet extreem gaan, of je het risico honger jezelf. Je moet nog om je lichaam te voeden. Probeer te streven naar ongeveer 1.500 calorieën per dag om af te slanken zonder het gevoel te hongerig of vermoeid.

Collectieve Fitness Voordelen

October 15 by admin

Collectieve Fitness Voordelen


De 2008 jaarlijkse gezondheidszorg kosten van obesitas in de Verenigde Staten werd geschat op $ 147.000.000.000 per jaar. In 1998, het jaarlijkse medische last van obesitas was 6,5 procent; dit gestegen tot 9,1 procent in 2006. Medische kosten voor zwaarlijvige werknemers zijn naar schatting 42 procent hoger dan voor personen van gezond gewicht. Bedrijfsfitness programma's zijn een effectieve manier voor werkgevers om obesitas, lagere kosten voor de gezondheidszorg, lager ziekteverzuim te verminderen en de productiviteit van werknemers.

Verminderde Chronic Disease Kosten

Obesitas is verbonden met vele comorbide aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2, beroerte, coronaire hartziekten en bepaalde vormen van kanker. Deze omstandigheden leiden tot toegenomen kosten voor gezondheidszorg. Met obesitas op een all-time high in de Verenigde Staten, deze kosten van de gezondheidszorg rechtstreeks van invloed zijn werkgever winst. De Centers for Disease Control and Prevention schat dat werkgevers besteden 13000000000 $ per jaar op de totale kosten van obesitas en dat 9,1 procent van alle kosten voor gezondheidszorg zijn in verband met obesitas en overgewicht. Zwaarlijvige personen ook 77 procent meer geld uitgeven voor noodzakelijke medicijnen dan nonobese personen. Door de implementatie van een corporate fitness-programma, kunnen deze kosten drastisch worden gesneden.

verminderde Ziekteverzuim

Hoe meer chronische aandoeningen een werknemer als gevolg van obesitas en overgewicht, hoe groter de kans op ziekteverzuim. Fitness-programma's kan het ziekteverzuim van werknemers aanzienlijk verminderen. Een voorbeeld van zo'n werkplek wellness-programma uitgevoerd door de hoofdstad Metropolitan Transportation Authority in Austin, Texas, daalde het ziekteverzuim met 25 procent en hun return on investment werd berekend op $ 2,43 voor elke $ 1,00 uitgegeven aan het programma. Verminderde ziekteverzuim van werknemers leidt tot een hogere productiviteit, zoals wanneer de werknemers aan het werk zijn, gaan ze meer gedaan te krijgen.

gezondere werknemers

Uit een recent onderzoek van de CEO's vond dat "gezondere werknemers" is de nummer een reden waarom bedrijven kiezen ervoor om werkplek wellness-programma's uit te voeren. De voordelen van de uitvoering van het werk ter plaatse wellness-programma's, fitness programma's of obesitas preventieprogramma's omvat verhoogd moreel van de werknemers, het behoud van werknemers en de verbetering van het vermogen van de organisatie om nieuwe medewerkers te werven. Nieuwe medewerkers worden aangetrokken door bedrijven die bezig met gezondheid en bieden werknemers fitnesscentra en gezond levende programma's zijn. Dit gemak is belangrijk in een drukke dag waar de enige keer dat u wellicht een bezoek aan een sportschool is uw lunchpauze.

Hoe om spier te bouwen en vet verbranden met een training

October 15 by admin

Hoe om spier te bouwen en vet verbranden met een training


De markt wordt overspoeld met supplementen en hulpmiddelen om vet te verbranden en spieren op te bouwen, waarvan sommige beweren te doen zonder zelfs het veranderen van uw dagelijkse routine! De waarheid is, een goede oefening routine is de beste manier om spieren te krijgen en vet te verliezen. Helaas is dit niet het makkelijkste om te doen vanwege de tegenstrijdige behoeften van elk. Het bouwen van spierweefsel is energie nodig, die doorgaans betekent dat je nodig hebt om meer calorieën te consumeren om je lichaam om die spieren op te bouwen. Het verliezen van vet vereist een tekort van calorieën, wat betekent dat u nodig hebt om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, zodat het lichaam om opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Gelukkig, met een regelmatige krachttraining programma, kunt u vet te verminderen en de spiermassa, wat leidt tot effectievere verbranding van calorieën, meldt de Mayo Clinic.

instructies

Hoe om spier te bouwen en vet verbranden met een training

1 Stel realistische doelen voor jezelf en schetsen wat je nodig hebt om die doelen te bereiken. Schrijf ze op in een training logboek of tijdschrift. Een overzicht kunnen bestaan ​​"willen", "noodzaak" en "hoe" secties. Erken dat dingen die je ook nodig hebt in aanvulling op uit te werken is de juiste voedselconsumptie en veel water. Bezoek websites zoals BodyBuilding.com om te bepalen hoeveel water je moet drinken op uw specifieke gewicht. Ook kijken naar websites zoals FreeDieting.com, dat een calorie calculator met opties voor gewichtsverlies of bulk suggesties op basis van individuele behoeften voorziet. Wijden aan goede voeding te helpen uw doelen te bereiken.

2 Controleer uw opties. U kunt krachttraining thuis of in de sportschool. Krachttraining opties die geen apparatuur nodig zijn onder andere het gebruik van uw lichaamsgewicht voor oefeningen zoals push-ups, pull-ups, crunches of kraakpanden. Resistance tubing is beschikbaar voor aankoop in de sportzaken en online, en biedt weerstand tegen een trekkracht, waardoor de noodzaak voor-ruimte in beslag gewichten. Vrije gewichten zoals halters en dumbbells zijn gemeenschappelijke instrumenten voor krachttraining. De meeste fitnesscentra bieden gewicht machines voor krachttraining, of machines zijn beschikbaar voor aankoop voor thuisgebruik.

3 Praat met uw arts om te zorgen voor een krachttraining programma is geschikt voor u. Zodra je het startsein te ontvangen, te beslissen welke gebieden die u wilt concentreren op de meest. Bedenk een workout routine, catering meer wapens als je wilt bulk of buikspieren als je wilt six-pack abs. Websites zoals Fitness.com en FitClick.com bieden gratis instructie op klantgerichte oefeningen en routines aan uw individuele behoeften te voldoen. Vergeet niet om minder nadruk op cardio training te plaatsen. Hoewel essentieel voor gewichtsverlies, krachttraining bouwt spierweefsel --- een van de meest metabolisch actieve weefsels in het lichaam. Daarom is het meer van je hebt, hoe sneller je stofwisseling werken.

4 Beslis over een tijd voor uw training, en vervolgens in beweging te krijgen. Voor krachttraining, plannen de training later op de dag om je lichaam om vet te verbranden gedurende de dag met een lagere-calorie, low-carb dieet. Warm-up met vijf tot 10 minuten van uitrekken of een lichte aërobe activiteit zoals fietsen, de elliptische machine of stevig wandelen. Dan beginnen werken een specifieke spiergroep. Typisch, sporters kiezen om op de borst, benen, kern en rugspieren in afzonderlijke sessies werken, omdat ze groter zijn spieren. Ofwel wijden een sessie om biceps en triceps of werken ze in op een grotere dag spier-groep.

5 Kies een gewicht of weerstand zwaar genoeg om je moe na ongeveer acht tot 12 herhalingen. Geef jezelf ongeveer een minuut tussen de sets en herhaal de oefening. Na het voltooien van twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen, ga naar uw volgende oefening. Volg dezelfde set en herhaling richtlijnen. Verplaatsen naar je derde oefening.

6 Strek na het sluiten van de training. Neem deel aan actieve uitrekken in plaats van passieve stretching. Actieve stukken gebruiken spierkracht om een ​​positie te houden terwijl passieve stukken gebruiken kracht van buitenaf, zoals een partner duwen je verder in een stuk. Strek je bovenarmen door actief het bereiken van je armen boven het hoofd. Strek je borst door het bereiken van je armen langs je lichaam, knijpen schouderbladen naar elkaar. Voor uw quadriceps, contracteren je hamstrings tijdens het buigen van uw hiel naar je kont. Zittend op de vloer, te verlengen je benen recht voor je en flex je voeten aan de quads samentrekken en strek je hamstrings.

7 Sta jezelf voldoende tijd om te rusten. Neem een ​​dag off tussen sterkte-trainingen te laten spieren te herstellen en op te bouwen. Wilt u een training vaker dan om de andere dag hebben, cardio is nog steeds een optie. Als je kunt, uitvoeren cardio eerste wat in de ochtend voor het eten. Na een nacht acht tot 12 uur "fast," het lichaam gebruikt opgeslagen vet voor de ochtend training. Het zal ook verheffen uw stofwisseling voor een paar uur na de training.

8 Volg uw vooruitgang en beloon jezelf als je de doelen die u hebt ingesteld te bereiken.

Hints

  • Consumeren magere eiwitten volgende trainingen om het herstel te verkorten. Varieer oefeningen en vind een training maatje om uw routine interessant, spannend en uitdagend te houden.
  • Bij het gebruik van zware gewichten, gebruik dan een spotter. Voor het toenemende gewicht grootte of herhaling, worden comfortabel met de beweging en de juiste vorm. Wees voorzichtig niet te over-trein, want dit hersteltijd kan verlengen en hebben een negatieve invloed op de doelen.

Hoe te tellen BMI

October 15 by admin

Hoe te tellen BMI


Body Mass Index of BMI, is een meting van lichaamsvet die wordt berekend met de lengte en het gewicht van een persoon. Factoring in de hoogte van een persoon, kan het beter voorspellen een gezond gewicht voor hen. De BMI is het getal dat wordt gegeven na een eenvoudige formule uitgewerkt. Het werd in de 19e eeuw uitgevonden door Adolphe Quetelet, en zo wordt ook wel de Quetelet Index.

instructies

1 Weeg jezelf op een betrouwbare schaal. Noteer uw gewicht in ponden.

2 Hoe te tellen BMI

BMI wordt berekend met lengte en gewicht.

Meet uw lengte. Neem uw lengte in centimeters.

3 Steek uw metingen in de formule voor het berekenen van BMI. De formule is: (massa [lb] x 703) / hoogte [in] in het kwadraat.

4 Vergelijk je body mass index - het resultaat van de berekening - om de onderstaande parameters. De meest gezonde gebied van BMI ligt tussen 18,5 en 24,9.

Hieronder 18,5 = Ondergewicht
18,5-24,9 = Normaal gewicht
25-29,9 = Overgewicht
30-39,9 = Obese
40 of hoger = morbide obesitas

Hoe te berekenen uw conditie

October 15 by admin

Hoe te berekenen uw conditie


Het starten van een fitness-regime is een geweldige manier om in vorm te komen en beter te voelen, zowel fysiek als emotioneel. Echter, voordat u kunt beginnen met uit te werken op een dagelijkse basis, is het belangrijk om uw conditie te evalueren om het risico van "over-training", die ernstige schade zou kunnen doen om uw spieren en zelfs je leven in gevaar te vermijden. Om uw conditie te berekenen, moet u bijhouden van uw hartslag te houden en het uitvoeren van een aantal eenvoudige wiskunde.

instructies

1 Neem uw hartslag als je wakker wordt in de ochtend. U wilt uw polsslag te nemen, terwijl je nog in bed liggen. Gebruik twee vingers op je pols of nek en tel de beats 15 seconden, vermenigvuldig dit getal met vier.

2 Herhaal stap een voor vijf dagen en voeg alle vijf nummers elkaar en verdeel ze vijf. Dit is uw hartslag in rust.

3 Trek je leeftijd van 220. Dit is uw geschatte maximale hartslag.

4 Aftrekken van uw hartslag in rust van je maximale hartslag.

5 Vermenigvuldig dit getal met 60 procent tot uw incomplete ondergrens te krijgen. Ook vermenigvuldig het oorspronkelijke aantal met 85 procent tot uw incomplete bovengrens te krijgen.

6 Voeg uw hartslag in rust om je incomplete ondergrens en uw onvolledige bovengrens. Dit geeft je de ondergrens (onvolledige ondergrens plus rusthartslag) en de bovengrens (onvolledige bovengrens plus rusthartslag) van uw conditie te geven.