Primaire preventie van osteoporose

November 18 by admin

Uw primaire verdediging in de preventie van osteoporose bestaat uit het opbouwen van sterke botten. Volgens de National Osteoporosis Foundation (NOF), dit is vooral belangrijk voor de leeftijd van 30. U kunt sterke botten op te bouwen door het eten van de juiste voedingsmiddelen en volgende voedingsaanbevelingen. Zodra je sterke botten op te bouwen, moet je weten hoe ze hun kracht behouden. Het leven van een gezonde levensstijl is belangrijk. Er is geen behandeling voor osteoporose, dus preventie is de sleutel. Het is nooit te vroeg of te laat om te beginnen.

Vitamine D

Consumeer juiste hoeveelheden vitamine D. Uw lichaam heeft vitamine D om calcium te absorberen. Als je niet genoeg vitamine D consumeren, je lichaam krijgt calcium uit je botten. Vitamine D kan afkomstig zijn van de zon of het voedsel dat je eet.
Volgens de NOF, volwassenen onder de leeftijd van 50 moeten 400 tot 800 IE per dag. Volwassenen boven de 50 jaar moeten 800 tot 1000 IE per dag. Ook al zijn er twee soorten van vitamine D, vitamine D3 (cholecalciferol) en vitamine D2 (ergocalciferol), ze hebben hetzelfde effect op onze beengezondheid. In aanvulling op supplementen, kun je vitamine D te krijgen van zeevissen, lever, eigeel en verrijkte melk.

Calcium

Consumeren genoeg calcium. Primaire preventie van osteoporose getracht met de aanbevolen hoeveelheden calcium per dag. Calcium is belangrijk voor gezonde botten en spieren, zenuwen en hart functioneren. Volgens NOF aanbevelingen, moet je 1000 mg calcium per dag als je jonger bent dan de leeftijd van 50. Als u ouder bent dan 50 jaar, de aanbevolen hoeveelheid is 1200 mg per dag. U kunt calcium krijgen van zowel voedingsmiddelen of supplementen.

Volgens de USDA, voedingsmiddelen veel calcium omvatten zuivelproducten zoals yoghurt (volle melk, vetvrije, vetarme en verlaagd vetgehalte soorten), bevroren yoghurt, ijs melk, magere en volvet ijs, margarine , vla, room, zure room, boter, pudding en tapioca. Kazen, zowel zacht en hard, zijn rijk aan calcium. Deze omvatten zachte kazen, zoals cottage cheese en ricotta. Hard-kaassoorten onder andere Zwitsers, cheddar, Havarti, mozzarella en Parmezaanse kaas.

Er zijn ook een verscheidenheid aan producten, zoals jus d'orange en ontbijtgranen dat calcium verrijkt zijn.

Oefening

Haal meer fysieke activiteit. Volgens de NOF, een goede gezondheid van de botten is afhankelijk van de oefening. Gewicht-dragende oefening is aan te bevelen omdat het meest gunstig voor het verhogen van uw botdichtheid. Sterke botdichtheid is een primaire factor bij de preventie van osteoporose.

Aanbevolen gewicht-dragende oefeningen omvatten joggen, traplopen, wandelen, racket sporten zoals tennis en Badminton, dansen en / of wandelen. Wandelen is de gekozen oefening, volgens de American Heart Association. Het heeft de laagste drop-out percentage van alle fysieke activiteiten. Plus, wandelen is handig en behoeft geen extra apparatuur anders dan een paar goede wandelschoenen.

anders

Stop met roken. NOF raadt u ofwel te voorkomen of te beperken, het gebruik van alcohol. Misschien wilt u een bot-dichtheid test om te zien als je osteoporose. Vroege detectie is belangrijk omdat osteoporose kan om jaren onontdekt totdat het resulteert in een botbreuk. Praat met uw medische zorgverlener over de gezondheid van de botten.

Hoeveel calcium Moet u met osteoporose?

November 18 by admin

Hoeveel calcium Moet u met osteoporose?


Osteoporose is een botziekte waarbij de dichtheid van het bot aanzienlijk verminderd en wordt dun en broos. De botten in je lichaam veranderen voortdurend, met oud bot wordt afgebroken door het lichaam en nieuw bot wordt afgezet. Tijdens dit proces het lichaam gebruikt mineralen, vooral calcium en fosfaat, voor het creëren en het nieuwe bot deponeren. Als er niet voldoende calcium in je lichaam, zult u problemen blijven maken en te deponeren nieuw bot, wat kan leiden tot osteoporose in de toekomst.

Calcium en botontwikkeling

Calcium is een broodnodige mineraal voor uw algehele gezondheid. Verschillende delen van je lichaam gebruikt calcium om hen te helpen functie, zoals uw hart, longen en andere organen. Wanneer je lichaam niet voldoende calcium beschikbaar hebt, zullen bepaalde functies van het lichaam te lijden. Hoewel het creëren en het deponeren van nieuw bot is belangrijk, je lichaam de eerste prioriteit is om calcium te verstrekken aan deze andere kritieke organen. Met een calcium deficiënt dieet, zal je lichaam begint te calcium uit de algemene structuur van uw botten te verwijderen, zodat uw andere organen functioneren en gezond te blijven. Het is belangrijk voor deze organen om zoveel calcium als nodig te ontvangen, maar na verloop van tijd, zal je botten schade lijden als ze blijven verliezen calcium. Volgens WebMD en eMedicineHealth calcium alleen niet voorkomen van osteoporose plaatsvindt, aangezien het mogelijk kan zijn om botverlies van medicijnen, roken, alcoholisme of gebrek aan oestrogeen.

Botontwikkeling Timeline

Volgens WebMD en eMedicineHealth, wordt 90 procent van alle botmassa ontwikkeld voor de leeftijd van 20, met een groot deel van de ontwikkelingslanden gebeurt tijdens de puberteit of tussen 11 en 15. Tijdens deze periode is de meest kritieke moment bewust over uw calcium dieet te zijn. Om u te helpen creëren van een sterke en gezonde botten, moeten jongeren hun dagelijkse behoefte te consumeren. Hoewel dit de meest kritieke tijd voor botontwikkeling, betekent dat niet dat later betekenen in het leven calcium minder belangrijk. Een klein verlies van botmassa is natuurlijk als je lichaam ouder wordt. Echter, met een calcium-deficiënt dieet, kunt u botmassa verliezen in toenemende mate, waardoor osteoporose op latere leeftijd.

Hoeveelheid calcium per leeftijdsgroep

De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine adviseren u op het gebied van de inname van calcium:

0-6 maanden: 210 mg / dag
7-12 maanden: 270 mg / dag
1-3 jaar: 500 mg / dag
4-8 jaar: 800 mg / dag
9 tot 13 jaar: 1300 mg / dag

Mannetjes leeftijd van 14 tot 18 jaar: 1300 mg / dag
Mannetjes de leeftijd van 19 tot 50 jaar: 1000 mg / dag
Mannen 51 en ouder: 1.200 mg / dag
Vrouwtjes leeftijd van 14 tot 18 jaar: 1300 mg / dag
Vrouwtjes de leeftijd van 19 tot 50 jaar: 1000 mg / dag
Vrouwtjes 51 en meer dan: 1200 mg / dag

Volgens de Food and Nutrition Board, kan je lichaam verbruiken tot 2000 milligram calcium per dag. Een eventueel overschot wordt uitgescheiden via de urine. Hoewel het waarschijnlijk problemen van te veel calcium, kan extreme bedragen tot nierstenen.

Calcium Rich Foods

Volgens de National Library of Medicine, het volgende is een lijst van calcium rijke voedingsmiddelen. Het is goed om te weten dat de favoriete bron van calcium uit zuivelproducten, maar calciumsupplementen kan net zo effectief zijn, vooral voor mensen die lactose-intolerant zijn.

2 ounces Zwitserse kaas = 530 mg calcium
8-ounce glas melk = 300 mg calcium
6 ounces van yoghurt = 300 mg calcium
2 ounces van sardines met botten = 240 mg calcium
6 ounces gekookte raapstelen = 220 mg calcium
3 ounces amandelen = 210 mg calcium

Assiting calciumopname

Aanbevolen wordt uitgespreid de hoeveelheid calcium geconsumeerd gedurende de dag, waarbij in 500 mg of minder bij elke maaltijd gedurende de dag. Het is ook belangrijk op te merken dat vitamine D assistenten de totale absorptie van calcium in het lichaam. Vitamine D kan afkomstig zijn van twee verschillende bronnen: direct zonlicht door de huid en via de voeding. Het wordt door de Food and Nutrition Board aangeraden om te consumeren 200 tot 600 IU vitamine D per dag. Andere vitaminen en mineralen, zoals vitamine C, vitamine E, vitamine K en magnesium kunnen ook aide calciumabsorptie, samen met consistente gezonde activiteiten zoals oefenen.

Hoe veilig zijn Osteoporose medicijnen?

November 18 by admin

Osteoporose is hoofdzakelijk een ziekte van ouderen. Het verlies van bot plaatst de patiënt het risico van fracturen en invaliditeit. Een persoon met osteoporose hoeft niet een val of letsel oplopen een bot breken. Soms is een bot kan breken met een simpele beweging. Vanwege dit bot breekbaarheid, veel mensen zoeken medicijnen om te voorkomen dat botverlies en verhoging van botmassa.

Bone Eisen

Om de dichtheid en sterkte te behouden, botten vereisen een voldoende toevoer van calcium en andere mineralen. Om bot deze mineralen goed absorberen heeft het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid vitamine D en bepaalde hormonen. Deze hormonen omvatten parathyroïde hormoon, calcitonine, groeihormonen, oestrogeen en testosteron.

Osteoporose en vrouwen

Meer vrouwen dan mannen hebben osteoporose, voornamelijk als gevolg van hormonale veranderingen na de menopauze. Na een vrouw gaat door de menopauze, oestrogeenspiegel drop off. Oestrogeen is nodig door het lichaam te helpen calcium deel gaan uitmaken van het bot. Naast een verlies van oestrogeen, oudere vrouwen typisch een leeftijdsgebonden calcium en vitamine D deficiëntie.

Calcium en vitamine D

Ter bestrijding van osteoporose, moet een adequaat niveau van calcium en vitamine D worden gehandhaafd op een dagelijkse basis. Het lichaam heeft 1500 mg calcium en 400-800 eenheden van vitamine D per dag. Dit kan worden verkregen via drinken minste twee acht ounce porties vitamine D verrijkte melk. Extra calcium en vitamine D pillen kan ook worden aanbevolen. Zolang aanbevolen dosering wordt gevolgd, extra calcium en vitamine D veilig te consumeren met weinig of geen bijwerkingen.

bisfosfonaat Medicatie

Bij een persoon met osteoporose, kan bisfosfonaat medicijnen worden genomen. Deze medicijnen verhogen botmassa en te beschermen tegen gebroken botten. Deze geneesmiddelen moeten onmiddellijk na het ontwaken in de ochtend te nemen met een groot glas water. Bovendien, om de kans op irritatie van de slokdarm te verminderen, de persoon moet blijven zitten of staan ​​gedurende ten minste 30 minuten na inname van deze medicijnen.

Bisfosfonaat Side Effects

Bisfosfonaat geneesmiddel mag niet worden genomen door mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Mensen met een maag of slokdarm problemen, degenen die moeite hebben met slikken, zwangere of zogende vrouwen, mensen die niet kunnen zitten of staan ​​gedurende 30 minuten na het consumeren, mensen met een laag calciumgehalte in het bloed of mensen met nierproblemen zijn een verhoogd risico op complicaties als het nemen van deze medicijnen.

oestrogeen Therapy

Oestrogeentherapie is gebruikt voor de behandeling van osteoporose. Deze therapie begint vijf jaar na de menopauze te helpen stoppen met het verlies van bot. Echter, oestrogeen vervangende middelen geassocieerd met een aantal ernstige bijwerkingen. Deze omvatten een verhoogd risico op borst- en baarmoederkanker. Oestrogeenvervangingstherapie heeft ook aangetoond dat een toename risico op vorming van bloedstolsels en bepaalde cardiovasculaire ziekten.

Wat zijn de beste voeding voor osteoporose?

November 18 by admin

Osteoporose is een botziekte veroorzaakt door een verlies van calcium in de botten. Individuen met deze aandoening zijn meer vatbaar voor botbreuken, vooral in de dragende vormen zoals de heupen. Omdat osteoporose veroorzaakt door calcium deficiëntie, is het belangrijk dat de calciuminname voldoende gezonde botten ondersteunen en calcium die afneemt of verloren vervangen.

types

Harde kazen, zoals cheddar, mozzarella, Parmezaanse kaas en feta zijn allemaal rijk aan calcium. ( "Hard" en "zacht" verwijst naar de hoeveelheid vocht in een kaas. De hoeveelheid vocht maakt het verschil in structuur van een kaas). Sommige zachte kazen zijn ook een goede bron van calcium, echter. Een voorbeeld van een soort zachte kaas Brie.

Groene bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool, broccoli en spinazie zijn rijk aan calcium. Bovendien, rode bonen, zoals nieren en andere, kikkererwten en groene bonen staan ​​calcium in hen, en een goede bron van vezels.

effecten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn ook erg gezond. Niet alleen zal het eten van deze voedingsmiddelen voorkomen of althans ontmoedigen het begin van osteoporose, maar verbetert en onderhouden algehele gezondheid.

voordelen

Naast het toevoegen van extra calcium aan het lichaam, de voordelen van het eten calcium-rijke voedingsmiddelen omvatten gewichtsbehoud of controle, allemaal hoge voedingswaarde en relatief weinig calorieën, vooral wanneer mate gegeten of laag- of niet -vet vorm, voor zover beschikbaar.

Preventie / Solution

Het eten en het drinken van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zal helpen afschrikken het ontstaan ​​van osteoporose, en kan zelfs voorkomen dat het ontstaan ​​ervan. Als osteoporose reeds begonnen is, begint een calcium-rijke dieet, waarbij calciumsupplementen, en het toevoegen vitamine D, wat helpt bij de absorptie van calcium, om zijn voedingsgewoonten de progressie vertragen en zelfs omkeren enigszins.

overwegingen

Degenen die op speciale diëten (diabetes, cholesterol controle, onder andere) moet ervoor zorgen dat de calcium-rijke voedingsmiddelen zijn nog steeds verenigbaar zijn met hun specifieke dieet beperkingen. Overleg met een zorgverlener kan helpen bij het bepalen van de juiste voeding in uw dieet op te nemen.

Strontium behandeling van osteoporose

November 18 by admin

Onderzoekingen data 1959, heeft het gebruik van strontium voor de behandeling van osteoperosis niet gebruikelijk geworden tot de 21e eeuw. Het mineraal wordt nu beschouwd als een van de meest veelbelovende ontwikkelingen in de behandeling van deze al te comon ziekte.

Strontium en zijn geschiedenis

Strontium is een mineraal nauw verwant aan calcium, en omdat ze zo veel eigenschappen delen, wordt vervangen niet alleen calcium in de botten, maar ook extra calcium vestigen op de botstructuur. Zoals calcium, strontium ook van nature in het menselijk lichaam.
Ontdekt in 1808, strontium begon te worden gebruikt als een medische behandeling van verschillende aandoeningen in 1880 en is op grote schaal gebruikt tot 1950.
Vanwege de radioactieve vorm strontium 90, werd dit mineraal gesmoord door de medische gemeenschap deel van de 20e eeuw.
Het is in het ontdekt in 1950 dat strontium 90, een bijproduct van nucleaire testen, was radioactief en kanker veroorzaken. Dit schrik gestuurde wetenschappers geniet van een positieve effecten van niet-radioactieve vorm van het mineraal bijna dertig jaar.
Hoewel een doorbraak in het onderzoek waarbij strontium als een behandeling voor osteoporose gebeurde in 1959, het was pas in 1986 dat onderzoek hervat.

Het nemen van Strontium voor Osteoperosis

Na de grootschalige proeven en studies in zowel de Verenigde Staten en Europa in de afgelopen twee decennia, strontium is nu beschikbaar als een recept of een voedingssupplement.
Ongeacht welke vorm wordt gekozen, wordt aanbevolen dat strontium wordt ingenomen op een lege maag tenminste twee uur na het eten. Bedtime werkt goed voor veel mensen.
Het voedingssupplement sinds enkele jaren beschikbaar en is in de vorm van strontium citraat. Packaging zal waarschijnlijk adviseren dat u minder dan 700 mg per dag in te nemen, repliceren van een vergelijkbare dosering voorschrijven strontium. Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u begint met een voedingssupplement, met inbegrip van strontium citraat.
Recept strontium in de vorm van strontium malonaat in de Verenigde Staten. Met ingang van 2009, deze drug is nog steeds in de proefperiode van de goedkeuring door de Food and Drug Administration (FDA). Normale dosering is 680 mg per dag.
Omdat er controverse in de medische sector over de voordelen die het recept formulier over de direct beschikbare voedingssupplement kan hebben, moet u een vertrouwde arts te raadplegen als het proberen om te beslissen over een behandeling avenue.

Bijwerkingen en dingen te overwegen

Het optreden van bijwerkingen is laag in klinische studies en studies van 2 tot 4 procent van de patiënten.
De mogelijke bijwerkingen zijn misselijkheid, diarree, hoofdpijn en eczeem.
Bepaalde groepen van mensen moeten het gebruik van strontium te voorkomen. Deze groepen zijn vrouwen die zwanger bent of borstvoeding geeft, kinderen, mensen die antibiotica, mensen met een verminderde nierfunctie of een geschiedenis van bloedstolsels in de aderen of mensen die een verhoogd risico op bloedstolsels in de aderen.

over Fosamax

November 18 by admin

Fosamax is de merknaam van een geneesmiddel voor de behandeling van osteoporose, een ziekte die de botten verdunt. De generieke naam van het geneesmiddel alendronaat natrium. Degenen die Fosamax kan vertragen de gevolgen van osteoporose en eigenlijk verhogen hun botmassa, volgens informatie van de drug fabrikant, Merck & Co., Inc.

Bestedingen

Fosamax, en zijn neef Fosamax Plus D, worden gebruikt om osteoporose na de menopauze. Het belangrijkste verschil tussen de twee is dat Fosamax Plus D bevat vitamine D, vitamine essentieel voor gezonde botten. Een arts bepaalt de meest geschikte behandeling, en vaak een bloedonderzoek wordt verwezen te bepalen of de patiënt ontbreekt vitamine D.
Mogelijke bijwerkingen zijn brandend maagzuur, moeite met slikken of pijn op de borst, volgens Merck & Co., Inc. Deze bijwerkingen moeten worden gemeld aan de arts, als ze kunnen tekenen zijn van ernstige problemen met de spijsvertering.

Beschikbaarheid

Fosamax is beschikbaar als een pil of orale oplossing, volgens de informatie van de Food and Drug Administration. De pil is verkrijgbaar in 5 mg, 10 mg, 35 mg, 40 mg en 70 mg doseringen. Het is een alleen op recept verkrijgbare geneesmiddelen, en een arts zal beslissen welke dosis wordt voorgeschreven.
Zowel Fosamax en Fosamax Plus D worden wekelijks genomen. Er zijn een aantal generieke versies beschikbaar van Fosamax, maar er zijn geen beschikbaar voor Fosamax Plus D.

Fabrikant

Fosamax en Fosamax Plus D worden geproduceerd door Merck & Co., Inc. De generieke geneesmiddelen natriumalendronaat wordt vervaardigd door verschillende bedrijven, waaronder Apotex, Sandoz en Mylan, Inc.

osteoporose

Die ongeveer 44 miljoen Amerikanen, osteoporose een ziekte die botweefsel verslechtert en veroorzaakt zachte of poreuze botten. Deze botbreuken gemakkelijker, vooral in de heupen, polsen en wervelkolom. Sommige botten zo zwak dat ze kunnen worden gebroken met een nies.

overwegingen

Mensen die niet kunnen staan ​​of zitten gedurende 30 minuten mag Fosamax te nemen, volgens informatie van de fabrikant. Ook degenen die moeite hebben met slikken, maag problemen of andere problemen met de spijsvertering moeten hun arts te bespreken voordat u Fosamax. Sommige aandoeningen, zoals leukemie en sarcoïdose, kan vitamine D te verhogen in het lichaam, dus zorg ervoor dat uw arts te raadplegen.
Te veel vitamine D kan veranderingen in het hartritme en mentale verwarring veroorzaken, volgens de informatie van de National Institutes for Health. Kinderen moeten Fosamax te nemen, volgens de informatie van de FDA. Zwangere vrouwen en zogende moeders moeten hun arts te raadplegen alvorens Fosamax.

Hip Bone Oefeningen

November 18 by admin

Hip Bone Oefeningen


De heup is een van de belangrijkste verbindingen in het lichaam. Statistieken zeggen dat botverlies in de heup regio vaak leidt tot heupfracturen, die kunnen factor in het verlies van kwaliteit van leven, verval en dood in veel ouderen. Studies hebben aangetoond dat het gewicht-dragende oefening die de heup regio kan botverlies te voorkomen richt.

jumping Oefeningen

In een studie uitgebracht in 'The Journals of Gerontology,' vrouwen die uitgevoerd springen oefeningen zoals touwtje springen of jumping jacks, terwijl het dragen gewogen vesten bleek aanzienlijk minder verlies van botmassa in de heup regio dan vrouwen in een controlegroep die geen poging de oefeningen.

wandelen

Volgens de American Academy of Orthopedische Sciences, lopen is de beste oefening om het verlies van botmassa in de heupen te voorkomen. Dit komt omdat het lopen is een low-impact oefening die benaderbaar is van alle fitness niveaus. Het kan overal worden gedaan op elk moment zonder de aanschaf van luxe apparatuur.

Tai Chi

Tai Chi is een Chinese oefening systeem dat is gebruikt voor meditatie, ontspanning en gezondheid voor vele jaren. In mei van 2007, het tijdschrift 'Archief Fysische Geneeskunde Revalidatie' publiceerde een studie waaruit blijkt dat postmenopauzale vrouwen die Tai Chi beoefend op een regelmatige basis toonde een vermindering in de snelheid van botverlies versus een controlegroep van vrouwen die niet de praktijk Tai Chi. De vrouwen die Tai Chi beoefend voor meerdere jaren Salso howed dichter bot dan vrouwen die dat niet deden.

Volgens de website Osteopenia3.com, Tai Chi is een uitstekend systeem van de oefening om botverlies te voorkomen, omdat de oefening bevordert ook de balans en vermindert vallen. Bovendien, vrouwen die Tai Chi praktijk regelmatig op de geschatte fitnessprogramma strenger dan vrouwen die een stelsel van gewicht opleiding gebruikt botdichtheid.

Wat zijn de oorzaken osteoporose?

November 18 by admin

Wat zijn de oorzaken osteoporose?


Osteoporose is een ziekte die botten te verzwakken. Verzwakte botten kan het risico van ernstige botbreuken te verhogen. Ernstige osteoporose kunnen zulke dramatische botverlies dat zelfs normale belasting op de botten van staand, zittend of zelfs hoesten breuken die zeer pijnlijk kan veroorzaken en leiden tot immobiliteit te maken. Hoewel de ziekte komt veel vaker voor bij oudere vrouwen, kan dit gevolgen hebben voor iedereen - ongeacht leeftijd en geslacht. Omdat osteoporose-patiënten geen zichtbare tekenen voor vele jaren kan laten zien, kan het gaan onbehandeld. Er zijn vele factoren die bijdragen dat osteoporose veroorzaken. Sommige zijn onder uw controle, en sommige niet.

Gender-gerelateerde oorzaken van osteoporose

Omdat het een vrouw. Vrouwen zijn veel meer kans om osteoporose te krijgen.

Omdat het post-menopauze. Oestrogeen helpt voorkomen botverlies. Na de menopauze, een vrouw het lichaam maakt minder oestrogeen, en botverlies kunnen groter zijn.

Erfelijkheid-gerelateerde oorzaken van osteoporose

Uw familiegeschiedenis. Uw risico op het krijgen van osteoporose is hoger als anderen in uw familie leed aan de ziekte.

Omdat van Aziatische of Europese fatsoenlijk. Deze raciale groepen zijn meer vatbaar voor osteoporose.

Algemeen Oorzaken van osteoporose

Ouder worden. Het risico op osteoporose stijgt met de leeftijd.

Zijn dun. Slanke mensen hebben meer kans op osteoporose te krijgen.

Dingen die je moet vermijden om osteoporose te voorkomen

Niet roken. Roken kan je meer vatbaar voor osteoporose te maken.

Doen te veel alcohol drinkt. Alcohol kan een nadelig effect op de botdichtheid te hebben.

Wat u kunt doen om osteoporose te voorkomen

Deelnemen aan dragende oefening. Gewicht training helpt botten te beschermen tegen osteoporose.

Zorg ervoor dat u genoeg calcium en vitamine D in uw dieet. Deze vitaminen helpen het lichaam te beschermen tegen botverlies.

De Daniel Fast Tips

November 18 by admin

The Book of Daniel zegt Daniel en drie van zijn vrienden gingen op een snelle groenten en water voor 10 dagen toen zij weigerden om het voedsel te eten van de tafel van de koning, want het eten kan zijn verontreinigd. Dit wordt gebruikt als basis voor een snelle genaamd Fast Daniel, dat bedoeld is om de relatie met God versterken en reinigen van het lichaam.

Limit Televisie en Media

Father's House beveelt zich te onthouden van of beperken van elektronische entertainment, zoals televisie en films, tijdens de Daniel Fast. Hierdoor kunt u zich volledig op de snelle focus en om dichter bij God te komen. De tijd die je meestal besteden televisie kijken, met behulp van het internet of het bekijken van films kan worden gebruikt om te mediteren, te bidden en de Bijbel lezen.

Bereid je voor op Side Effects

U bent waarschijnlijk een aantal ontwenningsverschijnselen in de vroege dagen van het vasten, terwijl uw lichaam zich aanpast aan het leven zonder suiker, cafeïne en andere items die niet in het vasten. Wanneer ontwenningsverschijnselen optreden, bestuderen uw Bijbel en bidden.

Lees voedseletiketten

Sinds additieven, suiker, zout en vele andere items zijn verboden tijdens de Daniel Fast, moet u al het voedsel etiketten te lezen om ervoor te zorgen dat u niet krijgen van een van deze items door middel van verpakte levensmiddelen. Bijvoorbeeld, ingeblikte groenten bevatten meestal toegevoegde suiker en ingeblikte groenten meestal zout is toegevoegd.

Vooruit plannen

Vanwege de beperkte convenience-food opties die snel zal voldoen aan de normen van de Daniel, zult u waarschijnlijk al je maaltijden en snacks te bereiden vanaf nul. Als je tijd voor te bereiden op uw Daniel Snel, kunt u maaltijden, zoals groentesoep koken, en vries ze dus je moet snelle maaltijden beschikbaar voor momenten waarop u haastte zich tijdens uw snel.

Drink veel water

Water zal helpen om onzuiverheden uit je lichaam te spoelen en zal u helpen om gehydrateerd te blijven tijdens uw Daniel Snel. Zet een kruik water in de koelkast en genieten van de hele dag lang tot je minstens 64 oz drinken. van water.

Richtlijnen & amp; Het uitoefenen van de Daniel Fast

November 18 by admin
Richtlijnen & amp; Het uitoefenen van de Daniel Fast

De snelle Daniel is een bijbels op basis van 21 dagen gedeeltelijke snel op basis van de profeet Daniël en zijn wens om zijn lichaam te wijden aan God en zijn dichter bij Hem in deze tijd. In Daniel hoofdstukken 1 en 10, Daniel's snel opgenomen voor hem om fruit, groenten, water, hele granen en ongezuurde broden eten. Joods, vastte hij volgens de joodse principes vasten van die dag. Tegenwoordig hebben veel christenen over de hele wereld gebruiken dit snel als een periode in gebed en het horen van God aan te gaan. Velen zullen beginnen bij het begin van het nieuwe jaar of tijdens de periode van de vasten.

Soorten Foods toegestaan

De Daniel snel is vergelijkbaar met een veganistisch dieet met andere beperkingen. Iets dat is gegroeid uit een zaadje kan worden gegeten. Dit omvat alle fruit, groenten, volle granen, noten en peulvruchten. Kwaliteitsoliën kan worden gebruikt, zoals canola, olijf, pinda en sesam. Andere voedingsmiddelen toegestaan ​​zijn tofu, soja, kruiden en specerijen. Om te drinken, kan alleen water worden verbruikt bij de maaltijd of tussen de maaltijden. U kunt zo vaak als u wilt de hele dag te eten.

Voorbereiding

Voorbereiding van de 21-dagen vasten is het belangrijk om niet alleen fysiek, maar geestelijk. Sinds kunstmatige zoetstoffen, suikers en additieven zijn niet toegestaan ​​op het Daniel snel, kunt u om te beginnen met die geleidelijk van uw maaltijden te elimineren vijf tot zeven dagen voor het begin van het vasten. Begin met de etiketten te controleren op voedsel in uw huishouden dat conserveringsmiddelen, additieven en andere door de mens gemaakte chemische stoffen kunnen in hen hebben. Weet dat deze voedingsmiddelen niet op de Daniel zal worden toegestaan ​​snel. Beginnen om meer water en minder frisdranken, vruchtensappen en thee te drinken. Veel christenen verhogen hun gebed tijd en meer tijd besteden aan het lezen van de Bijbel.

Foods niet toegestaan

Omdat de Daniel vasten is een zuiverende vorm van fast, zouden veel van het voedsel dat je kunt nu eten in je maaltijden niet worden toegestaan ​​op het snel. Al het vlees en dierlijke producten, zoals zuivel, zijn niet toegestaan. Geraffineerde suikers en suiker verwerkt in levensmiddelen moeten tijdens het vasten, evenals gerezen brood en zoetstoffen worden geëlimineerd. Omdat alleen water is toegestaan ​​om te drinken, zijn koolzuurhoudende dranken, koffie en thee niet toegestaan ​​tijdens het vasten.

Oefening

Oefening is toegestaan ​​tijdens het vasten en wordt sterk aanbevolen door de auteur van "The Daniel Fast," Susan Gregory. Als je uit te oefenen, onder andere noten, noten boter, op basis van soja voedingsmiddelen, peulvruchten en groene bladgroenten voor de eiwitten die je nodig zult hebben. Omdat de meeste mensen een verbetering ervaren in hun gezondheid als een voordeel van de Daniel snel, is de oefening aanbevolen tijdens en als een voortdurende onderdeel van de gezondheid onderhoud. Drink veel zuiver water voor, tijdens en na het sporten.