Strength & Voeding Workouts

October 22 by admin

Strength & Voeding Workouts


Kracht en uithoudingsvermogen op vele manieren gaan hand en hand. Oefeningen die zich richten op het opbouwen van explosieve kracht zijn verschillend van hogere herhalingen van programma's die zijn gericht op toning en afslanking. Hier de focus is het helpen van het lichaam te verhogen spieruithoudingsvermogen door het uitvoeren van specifieke oefeningen die de krachtige regio's van de belangrijkste spiergroep divisie (borst, rug, benen) richten. Dit soort programma's zijn bedoeld voor mensen die eerder hebben uitgewerkt en zijn bekend met intense programma's.

Borst

Bij het uitvoeren van de borst oefeningen met macht en kracht in het achterhoofd, is het het beste om zich te concentreren op de explosieve bewegingen in verband met de borstspieren. Er is overeenstemming onder bodybuilders en powerlifters op elkaar dat de helling bankdrukken is effectiever voor de algehele sterkte dan die van de vlakke bank.

Helling halter vliegen en gewogen dips zijn krachtige oefeningen om ronde uit een routine gecentreerd op de borst. Machine vliegen of halter vliegen zijn belangrijk bij het vormgeven van de spieren en kan als een oefening op het einde van de training.

Terug

Het mag dan ook geen verrassing zijn dat het doen van pull-ups verbetert niet alleen algemene conditie, maar de kracht en uithoudingsvermogen ook. Barbell rijen en halter rijen effectief zijn toevoegingen die niet alleen gericht zijn op de juiste spiergroepen, maar ook het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de algehele sterkte.

Halter en halter haalt zijn schouders op, zeker als je klaar bent na een rug training, nuttig kunnen zijn als ze zullen helpen bij het opbouwen explosieve kracht in niet alleen de rug en perifere spieren (de achterste deltoids), maar in het algemeen.

benen

Benen zijn de bron van veel van de explosieve kracht en wat veel mensen zijn op zoek naar wanneer ze denken dat van kracht en uithoudingsvermogen. De 'grote vier "bewegingen zijn effectief en noodzakelijk in een workout routine die op zoek is om kracht op te bouwen.

Barbell squats op schouderbreedte help werk niet alleen de quadriceps en hamstrings, maar ook helpen met algemene conditie. Deadlifts en reinigt zijn nietjes in de meest atletische routines en moet worden opgenomen voor iedereen die een kracht en uithoudingsvermogen training te beginnen. Lunges ronden de grote vier van de been oefeningen en kan gedaan worden door te oordelen dumbbells of een barbell.

Overall Workouts

Als het de bedoeling is kracht, de mentaliteit moet uit de buurt van hoge herhalingen en snelle bewegingen te verplaatsen. Deze oefeningen moet worden gedaan door zich te richten de grote spiergroepen en geeft hen rust. De meeste oefeningen moeten worden gedaan in een piramide manier, door het doen van 10 tot 12 herhalingen in de eerste set en het verminderen met 2 herhalingen bij elke volgende set. Langzame, gecontroleerde bewegingen zijn belangrijker dan snelle bewegingen in dit soort trainingen. Doe korte sets met 10-12 sets per spiergroep.

Eccentric Elbow Oefeningen

October 22 by admin

Eccentric Elbow Oefeningen


Wanneer u tenniselleboog, bepaalde bewegingen pijn en remmen uw vermogen om uw normale activiteiten te genieten. Door het gebruik van excentrieke elleboog oefeningen die je kan helpen verlichten de pijn en terug te keren naar uw normale routine. Deze oefeningen werden oorspronkelijk gedaan op grote machines, maar kan nu worden gedaan in het comfort van uw huis.

Resistance Bands

Een nuttige oefening gaat om weerstand banden, gemaakt van natuurlijke of synthetische rubber. Begin met een 2 tot 5 pond band. Als je sterker, kunt u naar een dikkere één. Doe het ene uiteinde van de band onder je voet en houd de andere met je handen uitgebreid naar beneden. Houd de band in de ene hand en trek die hand omhoog met de vrije hand en greep. Laat dan de vrije hand gaan na vijf seconden en langzaam terug de hand houden van de band naar de uitgangspositie. Doe drie sets van 15 met een minuut pauze ertussen.

rubber Bars

Een andere excentrieke methode houdt rubber bars. Om deze oefeningen uit te voeren, draai de balk met de hand op de niet gewonde arm, untwist het dan met de hand de gewonde arm. Doe dit elke dag in drie sets van 15. Take minuten durende pauzes tussen. In een paar weken zult u beginnen om resultaten te zien en hebben minder pijn in de gewonde arm.

Betekenis van Eccentric

Een oefening excentrisch wanneer een spiercontractie verlengt de spier, plaats verkort. Het tegenovergestelde - spier verkorting oefeningen - worden concentrische genoemd. Beide hebben hun plaats in de opleiding, maar de excentrieke hebben de neiging om meer van een effect op het aanpakken van de schade en het vergroten van een spier treksterkte, volgens Dr. Warren Hammer, een chiropractor, gecertificeerd chiropractie orthopedist en de bijdrage aan de "Dynamic Chiropractic." Het herhalen van de oefeningen een paar keer per week zal helpen verlichten de pijn.

Biggest Loser Workouts

October 22 by admin

Biggest Loser Workouts


NBC's "The Biggest Loser" is een reality show die helpt deelnemers gewicht te verliezen, terwijl concurreren om te winnen $ 250.000. Deze show is het helpen van fans werpen het gewicht met boeken en dvd's training. Pick-up een van de vele dvd's en uit te werken met trainers Bob Harper, Jillian Michaels en Kim Lyon thuis en kijken naar het gewicht loslaten.

cardio Max

Cardio Max is een 50-minuten durende DVD die zich richt op krachttraining en aerobic oefeningen. U kunt verwachten veel van het springen squats en lunges in deze training te doen.

De DVD bevat een vijf-minuten warming-up, een 20-minuten boot camp met Bob. Jillian leidt u in 10 minuten van super-cardio-oefeningen, gevolgd door 10 minuten kickboksen met Kim en eindigt met een vijf minuten afkoelen.

U kunt elk segment spelen in willekeurige volgorde. Je hebt ook de keuze van welk niveau je wilt uit te werken op basis van een schaal van één tot drie.

Weight Loss Yoga

Weight Loss Yoga is een DVD met Bob. Er zijn vijf segmenten in deze DVD: vijf minuten warming-up, yoga niveaus een, twee en drie die variëren in lengte van 10 tot 20 minuten en vijf minuten afkoelen.

De warming-up richt zich op het uitrekken terwijl het verhogen van de bloedstroom en flexibiliteit. De verschillende yoga levels bevatten calorieverbranding beweegt als de plank, naar beneden kijkende hond en krijger poses aan bewegingen die niet alleen beeldhouwen maar ook helpen balans te verbeteren en schuur pond.

Wanneer u klaar bent met oefenen, Bob leidt u in een verscheidenheid van stukken die u zullen helpen afkoelen je spieren omlaag naar kramp en stijfheid te voorkomen. U kunt de oefeningen doen in elke gewenste volgorde kiezen.

boot Camp

Boot Camp is een 55-minuten oefening DVD met Bob. Deze DVD is gericht op cardio-oefeningen gemengd met krachttraining intervallen. Het bevat ook yoga-oefeningen die toon spieren helpen.

In tegenstelling tot sommige van de andere dvd's, Boot Camp beschikt eigenlijke show deelnemers. Je kunt ze bekijken terwijl je vet te verbranden en het vergroten van je stofwisseling. Begin met de 30-minuten-programma totdat je klaar bent voor de uitdagende 55-minuten lang zijn. Verwacht te veel trekpoppen en macht kraakpanden in de cardio-gedeelte van de DVD te doen.

U zult twee 10-pond dumbbells voor uw training nodig hebben. U kunt ook gebruik maken van ofwel een geneesmiddel bal en weerstand tubing als je ze hebt, maar ze zijn optioneel.

Hoe Boost Body Metabolism

October 22 by admin

Hoe Boost Body Metabolism


Stimuleren van het metabolisme kan een effectieve methode helpen gewichtsverlies, omdat dit versnelt de snelheid waarmee het lichaam verbrandt energie en vet. Het hebben van een hoog metabolisme betekent ook dat de instantie om vet te verbranden als het lichaam rust. Er zijn een aantal manieren waarop een individu kan versnellen haar metabolisme, zoals het uitvoeren van de aanbevolen oefeningen regelmatig en waarin bepaalde voedingsmiddelen, dranken en kruiden in de voeding.

instructies

1 Oefening ten minste drie keer per week, met behulp van een rotatie van cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen en zwemmen en weerstand oefeningen zoals push ups. Elke periode van cardiovasculaire oefening zou moeten duren van 30 tot 60 minuten. Weerstandsoefeningen zoals opdrukken worden toegepast in sets van 10 tot 15 het aantal herhalingen toeneemt met kracht en vermogen.

2 Eet zes kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote bedrijven om het lichaam harder werken om regelmatig te verbranden energie te houden. Dit zal het lichaam stofwisseling te verhogen.

3 Nemen eiwit in uw dieet dat is laag in vet, zoals mager vlees en kip. Ook kruidig ​​voedsel, zoals pepers. Volgens de Weight Loss Resources website kunt kruidig ​​voedsel de stofwisseling te verhogen met 50 procent.

4 Verhoog uw inname van anti-oxidanten zoals groene thee en roze grapefruit. Antioxidanten kunnen ook de snelheid van de snelheid van het metabolisme bij regelmatig geconsumeerd.

De Beste Workouts voor een Trim & Lean Body

October 22 by admin



De meest effectieve manier om een ​​trim en slank lichaam te krijgen is om je spierspanning, en de meest effectieve manier om uw spiertonus is door middel van cardio-oefening en krachttraining. Afnemende lichaamsvet, in combinatie met een toename van de spiermassa, zal je een afgezwakt, lean body te geven.

Low-Intensity Cardiovascular

Begin uw training met enkele trage tempo, lage intensiteit cardiovasculaire werk. Probeer een snelle wandeling of een lichte joggen. Dit moet ongeveer 45 minuten tot een uur. Dit warmt de spieren en krijgt het bloed circuleren. Het is ook efficiënter in het verbranden van calorieën dan kunt u denken. In een uur, kon je ongeveer 300 calorieën te verbranden, en toon je benen en buikspieren. Voeg wat armbeweging en sommige gewichten in de routine, en je hebt een total body workout.

Snelle Cardiovascular

Voor hogere intensiteit, meer fast-paced cardiotraining doet de truc. Draait op ongeveer 5-6 mph gedurende 30 minuten, zal je dezelfde hoeveelheid calorieën ruwweg (300-350) branden, en u zal worden toning uw schuine en beenspieren ook. Loopbanden en elliptische machines van pas komen voor de hoge intensiteit cardio workouts.

Fietsen

Als je niet echt het gevoel dat het uitoefenen, maar wil het lichaam dat eruit ziet als je dat deed, zou fietsen de weg te gaan. Bij hoge snelheden, zou je kunnen branden tot 500 calorieën in slechts 30 minuten (de meeste mensen zal dichter branden tot 250). Fietsen is geweldig voor je beenspieren, evenals uw buikstreek.

Springtouw

Dit zal u misschien verbazen, maar iets fundamenteels als een springtouw kan de sleutel tot uw droom lichaam te houden. Touwtje springen tonen je hele lichaam, benen, armen, en abs, evenals verbrandt belangrijke calorieën. Touwtje springen gedurende 20 minuten per dag kan drastisch veranderen de manier waarop je lichaam eruit ziet en hoe je je voelt.

Stap op weg naar Fitness

Stepping is een van de meest populaire manieren om zich te afgezwakt, met gechoreografeerde dans moves ontworpen om u een totale body workout. Klassen kunnen worden gevonden op de meeste lokale sportscholen, alsmede verkochte op DVD thuis te oefenen. De lessen zijn leuk en richten zich op alle gebieden van het lichaam, de armen, abs, benen en rug.

Fitness Clubs in Marietta, Georgia

October 22 by admin

Fitness Clubs in Marietta, Georgia


Als u wilt in vorm te komen of te blijven fit, de fitness clubs in Marietta geeft u tal van mogelijkheden om je doelen te bereiken. U kunt een fitness club in Marietta, dat zich richt op pilates of yoga of een all-inclusive sportschool, dat een verscheidenheid aan programma biedt te kiezen. Veel van de keten-faciliteiten zwembaden, rechtbanken en honderden fitnesslessen. Terwijl de kleinere wijk clubs in Marietta meestal richten op een bepaalde oefening techniek.

LA Fitness Marietta

U kunt trainen in de LA Fitness op Roswell Road of Sandy Plains Road in Marietta, Georgia, met ingang van augustus 2010. Beide hebben verschillende openingstijden en bieden toegang tot racquetball, basketbal en tennis. Beide clubs hebben meer dan 35 basketbalcompetities op verschillende niveaus. Als u van plan bent om deel te nemen een oefening klasse, zou je geïnteresseerd buikdansen, aerobics en kickboksen zijn. Kinderen kunnen de Kids Klub op het terrein, die het spel doolhoven, studie stations, lezen sessies en spelletjes voorzien bij te wonen.

LA Fitness Marietta East Cobb

4400 Roswell Road, Suite 126

Marietta, GA 30062

770-973-3370

lafitness.com

LA Fitness Marietta Sprayberry

2550 Sandy Plains Road

Marietta, GA 30066

678-202-5178

lafitness.com

Bikram Yoga

Bikram Yoga beschikt over 90 minuten klassen die 26 yogahoudingen omvat. Het fitnesscentrum biedt groep, private en semi-private lessen. Als niet uw eigen spullen, zoals handdoeken of yogamatten niet hebt, kunt u de aanschaf of huur van deze items van Bikram Yoga. Single lessen variëren van $ 99 tot $ 175, privé-lessen zijn $ 100 per klas en semi-private lessen zijn $ 170 per klas vanaf augustus 2010.

Bikram Yoga

80 Powers Ferry Road

Marietta, GA 30064

770-578-6555

bikramyogamarietta.com

Cosmo Fitness Marietta

Cosmo Fitness Marietta is geopend 04:30-22:00 van maandag tot en met vrijdag en 08:00-18:00 zaterdag en zondag. U kunt een eiwit bar of gezonde snack voordat je uit te oefenen in de on-site pro shop. De faciliteit heeft zonnebanken en kinderopvang. Als u de wens om een ​​oefening klasse te nemen, het centrum omvat H2O aerobics, body blast en buikspieren kamp.

Cosmos Fitness Marietta

2745 Sandy Plains Road

Marietta, GA 30066

770-579-3488

cosmosfitness.com

Hoe kan ik Muscle voor Skinny Guys Build

October 21 by admin

Hoe kan ik Muscle voor Skinny Guys Build


Volgens MayoClinic.com, ontwikkelen spiermassa daadwerkelijk verbetert botdichtheid en vermindert het risico op letsel. Het bouwen van spieren is niet beperkt tot aspirant-sporters of mensen die proberen om gewicht te verliezen. Magere mensen kunnen spieren krijgen, ook door het maken van veranderingen in hun dieet en workout routine. Door het toevoegen van eiwit aan uw dieet en uit te werken spiergroepen in een significante manier kan je spieren op te bouwen.

instructies

1 Verhoog uw totale calorie-inname met uw maaltijden. U kunt dit doen door een verdubbeling van vlees porties, waarin je extra eiwitten zal geven, en met volle granen bij elke maaltijd. Vermijd voedingsmiddelen met lege calorieën, zoals snacks met geraffineerde suiker of "witte" koolhydraten. Omvatten dichte snacks tussen de maaltijden ook. Je zou een vol gevoel, maar de dagelijkse oefening zal die calorieën goed te benutten.

2 Doe belangrijke krachttraining met een andere belangrijke spiergroep elke dag. Werken dezelfde spiergroep per dag wordt ze niet een kans om te rusten en te groeien en misschien wel letsel veroorzaken. Werken een andere groep elke dag helpt u uw totale spiergroei te verhogen zonder deze risico's. Uw krachttraining moet bestaan ​​uit zware gewichten die je alleen kunt doen zes tot acht herhalingen met vroeger spier mislukking.

3 Verwerk cardio in je trainingen. Hoewel cardiovasculaire oefening kan de snelheid van uw stofwisseling, die extra calorieën kan verbranden, is het essentieel in het leveren van zuurstof naar de spieren die je bouwt. Doe ten minste 20 minuten cardio voor krachttraining.

4 Eet eiwit beladen snacks of supplementen nadat u uit te werken. Dit is wanneer je spieren de meeste zullen profiteren, omdat ze optimaal willen herbouwen en reparatie. Smoothies en shakes met wei-eiwit te leveren voedingsstoffen naar je spieren de snelste.

Hints

  • Raadpleeg een arts voordat u uw dieet of lichaamsbeweging routine aanzienlijk.
  • Niet overslaan slaap. Dit is wanneer je spieren doen het meest groeien. Acht uur per dag is optimaal.

Lichaamsgewicht Kalf oefeningen

October 21 by admin

Lichaamsgewicht Kalf oefeningen


Kalveren, of de gastrocnemius, zijn krachtige spieren die worden gebruikt bij het sprinten, springen en het uitvoeren van eenvoudige been oefeningen zoals lunges, squats of deadlifts. Kalf oefeningen gedaan met behulp van je lichaamsgewicht in veel gevallen kan net zo effectief als het gebruik van gewichten of machines. Richt de kuitspier te helpen beeldhouwen je benen.

Standing Calf Raises

De eenvoudigste, en een van de meest effectieve kalf oefeningen, is de staande kalf raise. Ga op de bal van je voeten en je hielen verhogen van de grond door te duwen met je kuitspieren. De oefening kan één been worden uitgevoerd op een tijdstip of beide samen. Misschien wilt u lichtjes rust een hand op een muur of een deur om je evenwicht te bewaren. Voeren 50-100 herhalingen twee tot drie keer per week. Verhoog je kuiten door op te staan ​​op een bord of aerobics blok naar bereik toe te voegen aan de oefening en maken het moeilijker.

Hoekige Kalf Verhoogt

Deze zijn vergelijkbaar met staand kalf raises en kan worden uitgevoerd met een been of twee. Het verschil is dat je de oefening zal uitvoeren met je tenen in een hoek van 45 graden naar een ander deel van uw kuiten te richten. Doen 50 tot 100 herhalingen twee tot drie keer per week.

Trappen en Jump Boxes

Hardlopen trap is een effectieve manier om de kalveren te richten, in het bijzonder wanneer afwisselend op en dan naar beneden trappen.

Als er geen toegang tot trappen, gebruik een sprong box, die de meeste sportscholen hebben. Plaats de doos ongeveer 6 inches in front of you, buig lichtjes in de taille en krachtig springen op de doos. Spring terug naar beneden, dan meteen de volgende herhaling te beginnen. Voer drie sets van 12-15 herhalingen twee tot drie keer per week.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een fitness-bal als een Office Chair?

October 21 by admin

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een fitness-bal als een Office Chair?


Als u werkt in een kantoor, heb je waarschijnlijk een goede hunk van de dag door te brengen zitten in een bureaustoel. Je zou uur gebogen over een toetsenbord of staren naar een computer door te brengen. Niet alleen is dit ongemakkelijk, maar het kan een ernstige tol op je houding en rug. Ergonomische stoelen gebruikt om de enige oplossing voor dit probleem, maar fysiotherapeuten als Cherly Soleway hebben een goedkopere oplossing, de fitness bal voorgesteld.

een betere houding

In tegenstelling tot een gewone bureaustoel, een fitness-bal is geen stabiele ondergrond zitten. Het heeft geen rug of armleuningen. Dit dwingt je om rechtop zitten om je evenwicht te bewaren. Op een oefening bal die je vindt jezelf slumping en hunching dan veel minder. Dus, als je merkt dat je lijdt aan rugpijn als gevolg van een slechte houding, een oefening bal kan u met enige opluchting.

Better Balance

Omdat oefeningsballen zijn instabiel, uw positie verschuift vaker gedurende de dag. Uw core buikspieren actief moeten deze positie verschuivingen en zijn goed voor de kleine veranderingen in balans te behandelen te blijven. Door zittend op een fitness bal zelfs 30 minuten per dag, zal uw balans te verbeteren.

sterkere Abs

Zittend op een fitness bal biedt een laag niveau neuromusculaire activiteit. Omdat de bal niet stabiel is, je buikspieren te contracteren om u uit te vallen. Hoewel het slechts een laag niveau van activiteit, als je zit op een oefening bal voor langere tijd, uw buikspieren sterker te krijgen.

Meer calorieën verbranden

Je verbrandt natuurlijk meer calorieën op een fitness bal, want dit vereist meer spieractiviteit. Maar vanwege de vrijheid om te bewegen kan je jezelf meer doen kleine oefeningen terwijl het doen van ander werk. U kunt eenvoudige rekt zich uit en kraakpanden uit te voeren zonder zelfs het opstaan.

Goedkoop

Een oplossing voor de bijwerkingen die samen met zitten in een bureaustoel voor stukken op een moment is de ergonomische stoel. Ergonomische bureaustoelen zijn niet goedkoop en kunnen de kosten zo veel als $ 500. U kunt door een fitness-bal voor zo weinig als $ 15 en een goede kwaliteit fitness ballen kan normaal worden gekocht bij minder dan $ 100.

Meer plezier werkplek

Zelfs als de andere voordelen niet bestond, zittend op een groot springkussen bal is gewoon leuk. U kunt rond rollen en zelfs stuiteren mee naar muziek. Zelfs zittend op een bal voor een paar minuten per dag kan uw werkdag ophelderen.

The Best Women's Yoga en de uitoefening kleren

October 21 by admin

The Best Women's Yoga en de uitoefening kleren


Bij het bepalen wat het beste voor u om te dragen terwijl het doen van yoga of sporten, bedenk dan dat stijl, knippen, kleur en stof zijn belangrijk. Zoek iets dat is comfortabel, die je leuk vindt, en dat voelt goed op je lichaam. Bij de uitoefening van u niet wilt zorgen te maken over het al dan niet iets niet goed past, of is krassend, of de kleur is te saai of te licht. Altijd onthouden om te oefenen kleding die uw persoonlijkheid en stijl past dragen.

Lululemon Athletica

Yoga Journal beveelt Lululemon Athletica, dat gespecialiseerd is in kleding voor yoga, dans, hardlopen en andere oefeningen voor vrouwen. Een ding consumenten liefde over Lululemon broeken en shorts is de diamant-vormige inzetstuk dat is genaaid tussen de benen en voorkomt broek omhoog kruipt en het creëren van een ongemakkelijke situatie voor sporters. Hun kleren hebben ook verborgen zakken voor het opbergen van contant geld, sleutels of creditcards. Daarnaast op hun jassen, is er een noodgeval haar band. De verstelbare bandjes en uitneembare cups alleen toe te voegen aan het comfort van hun kleding. Verschillende soorten stof worden gebruikt om de kleding maken van Luxtreme die licht en verspreidt water of zweet gelijkmatig u comfortabel te Silverescent die antibacteriële en weghoudt geuren. U kunt Lululemon online op Lululemon.com of zoeken hun winkel finder voor een winkel in uw buurt.

RRS Fitness Apparel

Road Runner Sports Fitness heeft een brede selectie van de oefening kleding en schoenen voor vrouwen, en wordt aanbevolen door Fitness Magazine. Zij zijn gespecialiseerd in vele soorten van sport, en hebben kleding gemaakt van stoffen ontworpen om vocht af te nemen, dus het maakt niet uit hoe bezwete u tijdens uw training, zal uw kleren niet glad en nat in bepaalde plekken zijn. Ze dragen ook andere lijnen, zoals Nike, Champion en Under Armour. RRS Fitness kan online worden gevonden, Roadrunnersports.com of kunt u hun store locator zoeken naar een winkel in uw buurt.

Aanwezig zijn

Als u op zoek bent naar yoga slijtage en andere oefening kleding die milieuvriendelijk en gemaakt van organische materialen, dan kunt u kijken naar Be Present. Het bedrijf heeft de hoofdrol in Yoga Journal, Self, The New York Times en diverse andere nationale publicaties. Aanwezig De kleding is ontworpen om eenvoudig, comfortabel en veelzijdig te zijn. Zij ontwerpen hun kleding meer dan alleen kleding, maar een manier van leven met behulp van de zeven chakra kleuren, rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo en paars. Winkel Wees online presenteren op Bepresent.com of ze vinden in vele yoga boetieks en studio's.