Hoe maak je een loopband gebruikt voor lagere Kalf Grootte

September 24 by admin
Hoe maak je een loopband gebruikt voor lagere Kalf Grootte

Slim, afgezwakt kalveren past elk type lichaam en glans in elke outfit, maar ze kunnen dismayingly moeilijk te bereiken zijn. Dagelijkse activiteiten, zoals wandelen en traplopen versterken kuitspieren bij elke stap, en draait op een loopband ontwikkelt ze nog verder. Zoals elke spier, hoe sterker kalveren krijgen, hoe groter ze worden. Gelukkig, stretching uw kuiten dagelijks de bulk effect van hen werken tegen te gaan. Om slank, leer-boot-waardig kalveren te bereiken, schuur vet door het oefenen op een loopband en dan verlengen de spieren eronder door strekken.

Stap 1

Stevige wandeling op een loopband gedurende ten minste 150 minuten per week. U kunt ook lopen op een loopband voor 75 minuten per week. Verdeel uw oefening over 4 tot 6 dagen. Je kunt niet Spot-verminderen uw kalveren door hen specifiek te oefenen, maar je kunt vet uit je kuiten te verliezen, als onderdeel van het totale gewicht-verlies.

Stap 2

Strek je kuiten gedurende twee minuten nadat u de loopband gebruikt. Sta met beide voeten recht naar voren, en stap voorwaarts met één voet. Buig de knie op uw been naar voren totdat het voorbij is je enkel, en dan beweeg je achterste voet verder achter je totdat je een stuk in je kuitspier te voelen. Zorg ervoor dat je kunt nog steeds je hiel te houden op de vloer en dat uw achterste voet wordt nog steeds naar voren gericht.

Stap 3

Druk je hiel in de vloer om het traject te verhogen. Houd de positie voor een minuut, en herhaal met het andere been.

stap 4

Neem een ​​yogales. Veel traditionele yoga houdingen, zoals Neerkijkende Hond en Warrior I, strek de kuitspieren diep. Praktijk yoga minstens twee keer per week tot sterk, mager spieren te ontwikkelen over je hele lichaam, ook in je kuiten.

stap 5

Adopteer een gezond dieet met veel fruit en groenten, mager vlees, volle granen en vetarme zuivel. Beperk de hoeveelheid suiker, vet en verwerkte voedingsmiddelen die je eet. Een evenwichtige voeding als dit helpt u meer calorieën verbranden dan je verbruikt.

waarschuwingen

  • Heb je kuiten niet rekken staan ​​met je tenen op een trap en het laten vallen van uw hielen van de rand. Volgens yogaleraar Julie Gudmestad, dit een te sterke rek veilig worden beschouwd.

Tips

  • Wees geduldig als je kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Veranderingen in het lichaam de tijd nemen.
  • Praat met uw arts voordat het maken van belangrijke wijzigingen in uw dieet of lichaamsbeweging routine.

Hoe te verkleinen Cankles

September 24 by admin
Hoe te verkleinen Cankles

Cankles zijn dikke enkels die niet dunner krijg op het punt waar zij voldoen aan de onderkant van de kalveren. In sommige mensen, het kalf taps natuurlijk af wanneer de enkel bereikt, maar in andere gevallen is dit niet het geval. Bij mensen die lijden aan cankles, kan de vorm van de enkels genetisch zijn of zij tijdelijk gezwollen door zwangerschap, gewichtsproblemen, ziekte of warmte. Hoewel het is heel moeilijk - zo niet onmogelijk - om ter plaatse te verminderen-probleemgebieden op je lichaam met de oefening, kunt u cankles verminderen als het probleem niet wordt veroorzaakt door een teveel aan vet of genetica.

Stap 1

Hoe te verkleinen Cankles

Lichaamsbeweging en eet gezond. Het verliezen van gewicht over je hele lichaam zal u helpen gewicht te verliezen op je enkels zo goed, en het is altijd een goed idee om in vorm. Laad op groenten, en proberen om een ​​soort van dagelijkse oefening te doen, of het nu een stevige wandeling in de ochtend of een fietstocht naar het werk. Of, doe kalf verhoogt om de grootte van uw kuitspieren te verhogen, waardoor je enkels kijken kleiner.

Stap 2

Hoe te verkleinen Cankles

Doe je voeten omhoog. Dit is vooral belangrijk als u zwanger bent of lijdt aan andere hygiënische omstandigheden - met inbegrip van het vasthouden van water - die ervoor zorgen dat je enkels te zwellen. Vaak is dit meer merkbaar als het weer is warm en vochtig. Als je je enkels merkt zwelling, gaan zitten en het faillissement van uw voeten op een stoel of kruk.

Stap 3

Hoe te verkleinen Cankles

Verminder uw cankles door ze te camoufleren. Vermijd sandalen die bandjes die wrap rond de enkel hebben - en dus de dikte te markeren. Kies in plaats daarvan met hoge hakken schoenen die het onderbeen verlengen. Vermijd bijgesneden broeken en rokken die raakte onder de knie, en kies een lange broek of rok die je enkels te verbergen.

Tips

  • Liposuctie kan cankles verminderen, maar dit is een drastische, chirurgische optie die is niet voor iedereen. Denk goed na als je echt wilt om veel geld uit te geven en ga onder het mes gewoon om kleinere enkels hebben.
  • Aambeienzalf zal krimpen enkels dat gezwollen van het vasthouden van water zijn, maar het is niet officieel aanbevolen voor gebruik op de enkels. Toch, als je wilt proberen, toe te passen op de huid rond de enkel, wikkel je enkel in een bandage en laat het op 's nachts.

De beste Pronatie Running Shoes

September 24 by admin
De beste Pronatie Running Shoes

Als u het beëindigen van uw bent runs met een overmaat pijn in je voeten en kuiten, is er een goede kans dat je nodig hebt om je schoenen te upgraden. Als je over-pronating of onder-pronating, je lichaam is niet de impact van uw run correct absorberen. Pronatie-specifieke loopschoenen kan deze corrigeren. Het hebben van de beste schoenen voor uw specifieke pronatie probleem zal vaak te elimineren pijn en laat je klaar om je langste runs te pakken in comfort.

Vatbaar voor Injury

Pronatie doet zich voor wanneer je land op de binnen- of buitenkant van je voet, die de absorptie van impact en de werking van de spieren in uw voeten en kuiten nadelig beïnvloedt. Om een ​​pronatie probleem op te lossen, kunnen schoenen met verschillende dichtheden van rubber en schuim in de binnenzool van uw gewicht correct herverdelen. Een dichtere schuim in de gebieden die van invloed zijn het hardst zal leiden tot een aantal van je gewicht te verschuiven naar gebieden met een verminderde dichtheid, subtiel te herverdelen totdat uw lichaamsgewicht is min of meer zelfs over beide kanten van je voet.

Overpronatie Pijnen

Als u een over-pronator, je consequent landen op de binnenkant randen van uw voeten. Landing op de binnenkant randen van uw voeten zorgt ervoor dat de bogen van je voeten om snel instorten, afvlakking van de bodems van uw voeten. Zonder bogen om de schok van de impact te absorberen, over-pronating kunnen achterlaten als u met een zeer pijnlijke voeten en herverdelen impact op de botten in je kuiten. De beste schoen voor een over-pronator heeft een high-density foam onder de binnenkant randen van uw bogen voor extra ondersteuning.

supinatie Pains

Als u een supinator of onder-pronator, je land op de buitenranden van je voeten, dat is zeldzamer dan overpronatie en potentieel gevaarlijk zijn voor uw voet gezondheid. De buitenranden van uw voeten zijn stijf en stevig, omdat ze zijn het meest betrokken bij de propulsory deel van uw pas, zodat u efficiënter af te duwen van de weg. Landing op deze stijf gedeelte van uw voeten geeft weinig tot geen absorptie van shock. Schoenen ontworpen voor supinators hebben een high-density foam onder de buitenranden van de schoenen om te helpen een gezondere stap aan te moedigen en te absorberen de schadelijke gevolgen die anders je pijn kan verlaten.

Het vinden van de beste

De beste loopschoenen hebben een goede veter systeem dat de schoenen veilig houdt. Hierdoor kan de specifieke plaatsing van de verschillende densiteiten tot pronatie corrigeren. Een goede pasvorm voor personen met een bijzonder brede of smalle voeten is ook de sleutel. U kunt een podoloog, sport-kliniek of loopschoen specialist uw pronatie probleem gemeten te hebben, die u kan helpen kiezen voor de perfecte schoen voor uw specifieke voet profiel te zien. Als u veel pijn in elke schoen, het is het beste om te stoppen en raadpleeg een deskundige, zodat u geen ernstige schade doen.

Gezonde School Lunches voor jongeren

September 24 by admin
Gezonde School Lunches voor jongeren

Terwijl gezonde opties om tieners op een dagelijkse basis door middel van de Nationale School Lunch Program kan worden aangeboden, tieners soms gebruik maken van hun onafhankelijkheid door te kiezen voor het voedsel dat ze willen in plaats van het voedsel dat gezondste zijn. Door te praten met uw tiener over het belang van het maken van gezonde keuzes in de lunch lijn, dan kunt u hem helpen ontwikkelen van gezonde gewoonten die zijn lichaam voeden, hem te helpen zijn gewicht te beheren en blijf energiek gedurende de dag.

Betekenis

Veel middelbare scholen bieden ongezonde opties, automaten, chips en frisdrank komen lunchtijd. Al deze zijn aantrekkelijk voor tieners die oud genoeg zijn om hun eigen beslissingen met betrekking tot voeding te maken. Het eten van deze ongezonde voeding tijdens de lunch kan leiden tot gewichtstoename, een energie-crash in de late namiddag en zelfs slechte voeding die leidt tot slechte huid. Omdat de scholen zijn verplicht om gezonde opties te bieden door het Amerikaanse ministerie van Landbouw, het is slechts een kwestie van het helpen van uw tiener erkennen de beste voeding keuzes.

Problemen

Juist omdat de school biedt betere keuzes betekent niet dat uw tiener zich comfortabel voelen ze op haar lade. De aantrekkingskracht van 'peer pressure' van vrienden die te maken arme lunch keuzes kon haar lading hebben op pizza en patat in plaats van groenten en fruit. Wat meer is, kan de prevalentie van snoep, pop en chips het moeilijk voor uw tiener te weerstaan ​​tijdens een halverwege de middag malaise te maken. Helaas zijn dezelfde verleidingen te dragen aan een 20 procent tiener obesitas tarief in de Verenigde Staten.

Smart Swaps

Omdat de USDA de soorten voedsel geserveerd in de cafetaria geregeld, je tiener heeft gezonde keuzes bij de hand. Door te helpen hem te maken slimmer vervangingen, kan hij subtiele veranderingen op zijn dienblad dat betere algemene keuzes te maken. Bijvoorbeeld, in plaats van een orde van frietjes, vervangende gesneden groenten of een azijn gebaseerde pastasalade. In plaats van pizza en hot dogs, dringen er bij hem om volkoren brood en magere eiwitten lunch vlees te kiezen. Zoals altijd, moet soda worden vermeden in het voordeel van gewoon water.

Verpakking Lunch

Als de high-fat, verwerkt aanbod in de kantine zijn gewoon te veel van een verleiding voor uw tiener, laat haar betrokken bij het verpakken van haar eigen lunch thuis. Verpakking een schoolmaaltijd betekent dat je volledige controle over de voeding en de calorische waarde van het voedsel uw tiener is consumeren. Door het brengen van een lunchpakket, uw tiener is in staat om alle cafetaria keuzes te omzeilen om ervoor te zorgen dat ze eet alleen de calorieën die ze nodig heeft, gesterkt door de voeding die ze nodig heeft om alert te blijven, te beheren haar gewicht en een beter gevoel over zichzelf.

Underpronation bij het uitvoeren

September 24 by admin
Underpronation bij het uitvoeren

De manier waarop je voet de grond raakt als je rennen van invloed op hoe goed je de impact te absorberen. Pronatie verwijst naar de innerlijke rol van je voet als het contact met de grond maakt. De boog van je voet invloed op uw pronatie. Neutrale pronatie is ideaal, maar veel lopers ofwel overpronate of underpronate, die letsel of pijn kunnen veroorzaken in de gewrichten en spieren.

Definitie

Underpronation is de term die gebruikt wordt om een ​​voet die niet naar binnen genoeg wanneer het de grond raakt rolt te beschrijven. De voet niet de schok van de grond zou raken en absorberen omdat er minder van de voet in contact komt met de grond. Mensen met een hoge bogen de neiging om underpronate. Dit type van pronatie is minder waarschijnlijk dan overpronatie, maar beide types kan problemen veroorzaken voor de lopers.

Identificatie

Een eenvoudige methode om onderpronatie te identificeren is om af te treden normaal op uw badmat met natte voeten. Een stuk karton of een soortgelijk oppervlak werkt ook. Als een groot deel van de voet niet te zien in de boog gebied, kunt u underpronate. Een andere identificatiemethode is om te controleren of uw hardloopschoenen. Met beide schoenen op een vlak oppervlak zoals een tafel, op de rug daarvan op ooghoogte. Als u underpronate, zal uw schoenen waarschijnlijk kantelen in de richting van de buitenkant. Ook ziet meer slijtage van de buitenrand van de zool of een verschuiving van het bovenste gedeelte van de schoen. Een andere optie is om een ​​ganganalyse op een lopende winkel hebben.

Problemen

Het gebrek aan actieve rollen veroorzaakt meer van de schok op het onderbeen bereikt. Dit kan problemen in de gewrichten veroorzaken of leiden tot stress fracturen of fasciitis plantaris. U kunt pijn in je voeten, in het bijzonder de bogen. De onderpronatie invloed op uw lopende gait, mogelijk waardoor je minder efficiënt bij elke stap.

Oplossingen

Hardloopschoenen speciaal ontworpen voor lopers die underpronate de kans op letsel of pijn te verminderen. De schoenen helpen absorberen de schok toen je voet de grond raakt. Kijk voor extra demping in de schoen om je voet te ondersteunen. Running medewerkers winkel kan meestal specifieke schoenen die het beste bij uw lopende gait aanraden. Een grondige warming-up en cooldown helpt het risico van letsel te verminderen door de voorbereiding van de spieren en het vergroten van de spier flexibiliteit. Als uw onderpronatie blijft uw lopende beïnvloeden, gaat u naar uw zorgverlener voor extra opties.

Ankle Pronatie Probleem met Running

September 24 by admin
Ankle Pronatie Probleem met Running

Wanneer uw voeten de grond raken tijdens een run, het rolt vanzelf naar binnen, die pronatie wordt genoemd. Iedereen pronates tot op zekere hoogte, en het helpt je efficiënter te laten werken door het absorberen van schokken, zich aanpassen aan oneffen terrein en het helpen van je evenwicht te brengen. Pronatie van invloed op de spieren en pezen in je onderbeen en je enkels absorberen de meeste schokken. Te veel of te weinig pronatie kan letsel veroorzaken, maar er zijn stappen die u kunt nemen om gezond te blijven.

Soorten Pronatie

Er zijn drie soorten pronatie: neutrale pronatie, overpronatie en onderpronatie. Neutrale pronators draaien de voet naar binnen wanneer de voet de grond raakt, gelijkmatig absorberen schokken krachten en duwen off van de voorkant van de voet. Overpronators neiging om platte voeten hebben en roll hun voet te ver naar binnen en underpronators de neiging om hoge bogen hebben en roll hun voeten naar buiten. U kunt uw natuurlijke pronatie te bepalen door onderzoek van de slijtage van uw huidige hardloopschoenen. Als je schoenen versleten zijn langs de buitenranden, ben je waarschijnlijk underpronating, en als uw schoenen worden gedragen aan de binnenkant randen, je bent waarschijnlijk overpronerende.

verwondingen

Hardlopen is een repeterende beweging, en je enkels functie als schokdempers, dat is de reden waarom zich bewust van uw lopende monteurs zo belangrijk is. Overpronatie legt extra nadruk op alle gewrichtsbanden, gewrichten en pezen in het onderbeen, zoals de knieën, enkels en scheenbenen. Dit kan leiden tot pijnlijke overbelastingsletsels als shin splints, Achilles tendinitis, enkelletsel, kniepijn en lagere operationele efficiency als gevolg van de buitensporige draaiende beweging. Underpronation zet extra kracht aan de buitenkant van je voet toen het de grond, die kan leiden tot een lagere pijn in het been slaat.

Het kiezen van de juiste schoen

Running schoenen zijn niet one size fits all. Je natuurlijke pronatie bepaalt wat hardloopschoen zal u helpen efficiënt en blessurevrij lopen. Underpronators moet zoeken naar een schoen met een zachte tussenzool en extra demping om de kracht die op de buitenkant van de voet te verzachten, terwijl overpronators hebben een stabiliteit schoen met meer demping voor maximale ondersteuning. Als u nog steeds voet en enkel problemen ondervindt na het proberen verschillende schoenen, moet u een zorgverlener om op maat gemaakte orthesen, die in uw schoenen worden ingebracht om arch ondersteuning te bieden en het verbeteren van uw lopende monteurs krijgen te zien.

het voorkomen

Je kunt niet veranderen uw natuurlijke boog, maar er zijn stappen die u kunt nemen om problemen in verband met pronatie te voorkomen. Vermeld altijd een lagere intensiteit, warm-up joggen of lopen voor vijf tot 10 minuten om de spieren in je voeten en onderbenen klaar voor een run te krijgen. Sterke en soepele spieren rond de enkels en onderbenen kan u helpen letsel te voorkomen. Sterke spieren houd je enkelgewricht stabiele en soepele spieren verbeteren van uw bereik van de beweging tijdens het hardlopen, die je spieren, pezen en ligamenten verhindert overbelast. Een manier om het bereik van de beweging in je enkels te verbeteren is door zittend in een stoel, het opheffen van je voet van de grond en de spelling van het alfabet.

Kan Foot Overpronatie Affect Golf?

September 24 by admin
Kan Foot Overpronatie Affect Golf?

Overpronatie treedt op wanneer uw voet rolt naar binnen te veel als je loopt of lopen. De boog van je voet vlakker, en alle spieren en pezen in je onderbeen twist te veel om te proberen te compenseren. Overpronatie kan niet alleen leiden tot verwondingen aan je voet, maar de actie zelf kan invloed hebben op uw vermogen om te sporten, zoals golfen. Het dragen van speciale sportschoenen die extra ondersteuning te bieden in de tussenzool om je voet te stoppen met naar binnen rollen kunnen helpen verzachten enkele van de nadelige gevolgen. Raadpleeg altijd uw arts als het ervaren van elke overpronatie symptomen, hoewel, om erachter te komen wat spullen en oefeningen zijn het beste voor uw situatie.

Belemmeren uw golfswing

Een goede golfswing is een delicate aangelegenheid, afhankelijk van een aantal bewegingen van het lichaam alle symbiotisch werken. Vermogen begint bij de voeten. Omdat de voet draait, de heup draait rond een vaste been. De voet terug moet een beetje meer rollen tijdens de follow-through is dan de voorste voet. Het houden van uw voeten goed uitgelijnd is van cruciaal belang tijdens de rug swing, samen met een goede verdeling van uw gewicht. Als er een ding uit is - als je voet pijn heeft of als u uw voet rollen te ver - het kan de rest van het proces af te werpen en verminderen de effectiviteit van uw swing.

Het verminderen van de Game

Verpesten uw swing is slechts één slechte kant effect van een overpronated voet. Wanneer uw voeten niet goed gestabiliseerd, zal uw saldo af zijn. Dit kan resulteren in je niet in staat om de bal zo hard en uw golf score kan zelfs lijden. Als je pijn ontstaan ​​uit overpronerende uw voet, kunt u zelfs het moeilijk vinden om te lopen over de golfbaan en spelen het spel helemaal.

Fasciitis plantaris Injury

Een van de belangrijkste verwondingen van overpronerende uw voet is de ontwikkeling van fasciitis plantaris. De fascia plantaris is weefsel dat de boog van je voet wordt aangesloten op uw hiel en je tenen. Wanneer er te veel spanning op de fascia plantaris wordt gezet, kunnen kleine scheurtjes ontstaan ​​in het weefsel en je kan onverwachte, scherpe pijn voelen in je hiel. De pijn is meestal erger als je meer actief bent en wanneer je voor het eerst opstaan ​​in de ochtend. Pijn deze ernstige kan uw vermogen om golf te spelen verminderen. Als u fasciitis plantaris te ontwikkelen, volg het behandelplan uiteengezet door uw arts.

extra Verwondingen

Fasciitis plantaris is slechts een blessure die zowel u als uw golf spel kan pijn doen als u uw voet overpronate. Overpronatie kan ook leiden u naar de verkeerde swing en de ontwikkeling van lage rugpijn en stijfheid. Zelfs de geringste verkeerde houding van overpronatie terwijl swingende kan leiden tot ernstige pijn in de onderrug. Het verdraaien verkeerd op je golfswing kan ook zorgen dat je knie pijn en zwelling te ontwikkelen. Dit op zijn beurt verder kan beschadigen golfswing, waardoor een zichzelf in stand cyclus. Overpronatie kan ook leiden tot shin pijn die kan worden slopende om je spel.

corrigerende maatregelen

Het corrigeren overpronatie kan helpen al deze blessures te verminderen, wat leidt tot uw golf spel te verbeteren, maar moet u eerst uw arts te raadplegen voordat u een corrigerende spullen te kopen. U kunt een atletische winkel te bezoeken en koop een paar schoenen speciaal ontworpen om overpronatie te corrigeren. Als u een meer ernstig geval, wilt u misschien over-the-counter orthesen of steunzolen op maat gemaakte steunzolen te kopen, of zelfs een bezoek aan uw podoloog en hebben. Dit zijn inserts die u in uw golf schoen die meer steun om je voet en te corrigeren overpronatie bieden gezet. Als je hebt al gewond door de tijd dat je nieuwe schoenen en steunzolen kopen, geef je lichaam wat tijd om te rusten voordat je terug in het spel te krijgen, en raadpleeg een arts voor een actie en het herstelplan dat is aangepast op basis van uw specifieke situatie.

Ab Workout Oefeningen voor tienermeisjes

September 24 by admin
Ab Workout Oefeningen voor tienermeisjes

Omdat het een tiener is niet gemakkelijk, en tussen de lessen, buitenschoolse activiteiten en huiswerk, proberen om in vorm te blijven is een uitdaging. Het bijhouden van een gezonde kern essentieel voor tienermeisjes als voor volwassenen. Er zijn verschillende oefeningen tiener meisjes kunnen doen om hun abs uit te werken zonder extra geld uit te geven of de tijd nemen afstand van hun studie. Met inbegrip van een gezond dieet van fruit, mager vlees, groenten en vetarme zuivelproducten zal ook helpen bij het krijgen van die gestemde abs.

Ab-specifieke oefeningen

Bij het werken je buikspieren, is het belangrijk om oefeningen die alle core spieren het betrekken bevatten. Kernspieren omvatten de onderrug spieren, de schuine en de bovenste en onderste buikspieren; versterking van deze spieren is van vitaal belang voor zowel de boven- en onderlichaam kracht en houding. Sommige oefeningen die de spieren van de kern werken omvatten crunches, fiets crunches, planken, reverse crunches, jachthond en gezeten romprotaties, volgens de American Council on Exercise.

variaties

Buikspieroefeningen kan eentonig te worden, en als je het ontwikkelen en versterken van je buikspieren, kan je oefeningen minder uitdagend. verscheidenheid toevoegen aan uw reguliere trainingen door het opnemen van crunches en aan de zijkant crunches op een oefening bal. Intensivering van uw ab workouts door het toevoegen van gewichten tijdens uw oefeningen, zoals gezeten geneesmiddel bal romprotaties en gewogen-plate crunches.

Incline Ab Oefeningen

Probeer helling crunches voor afwisseling. Haak je voeten rond een voet brace op een helling boord en liggen op je rug liggen met je knieën gebogen. Houd je handen achter je nek voor ondersteuning. Hef je bovenlichaam van de bank, het buigen van de taille. Zorg ervoor dat je onderrug blijft op de bank. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

Draai je om op de bank, met de voet brace met je handen boven je hoofd, liggend op je rug liggen met gebogen knieën op 90 graden, met een helling achteruit crunch uit te voeren. Contract je buikspieren en til de heupen omhoog en naar voren in de richting van je hoofd. Houd twee seconden en keer terug naar de startpositie.

Frequentie

Tieners moeten een actieve levensstijl te volgen om gezond te blijven. Als u wilt dat uw afgezwakt buikspieren om door te tonen, kunt u niet alleen richten op de buikspieroefeningen keer per maand. Tieners moeten deelnemen in 60 minuten fysieke activiteit per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Spierversterkende oefeningen ab moeten ten minste drie keer worden uitgevoerd per week. Probeer voor twee of drie sets van elke oefening, met 10 tot 12 herhalingen per set. Omvatten een soort van cardiovasculaire oefening, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, drie keer per week voor extra voordelen voor de gezondheid.

How to Lose dij vet met Jillian Michaels

September 24 by admin
How to Lose dij vet met Jillian Michaels

De trainer Jillian Michaels, het best bekend voor haar werk op tv-programma's zoals "The Biggest Loser" en "Losing met Jillian," was eens 175 pond. Vanaf 2013, ze weegt 60 pond minder. Michaels, die gewichtsverlies begrijpt uit eigen ervaring, is voorstander van een gezonde levensstijl en waarschuwt dat je niet kunt spotten-verminderen vet. Hoewel je dij vet niet kan richten, naar aanleiding van Michaels 'advies kan slank je hele lichaam, dijen inbegrepen.

Stap 1

Negeren wat Michaels termen "diëten" en zich richten op gezond eten. Michaels zegt op verwerkte levensmiddelen te slaan en om meer bonen, peulvruchten, bessen, noten en biologisch voedsel te eten in het algemeen. Ze beveelt ook aan het vermijden van alcohol en het drinken van meer dan acht glazen water per dag, vooral als je regelmatig te bewegen.

Stap 2

Vermijd verleidingen, zoals vet voedsel, met behulp van positieve mentale beelden. Wanneer u een verlangen naar zoete of vette voedsel, Michaels suggereert dat je nadenkt over hoe goed je zal kijken als je gezondere alternatieven te eten.

Stap 3

Voer circuit training om je hartslag omhoog te houden en te verbranden meer calorieën dan gewone trainingen. Michaels '3-2-1 circuit doen, bijvoorbeeld, warming-up eerst met vijf minuten van aërobe oefening. Heeft zes opeenvolgende krachttraining oefeningen, elk voor 30 seconden, vier afzonderlijke cardio-oefeningen voor elke 30 seconden en vervolgens twee kern oefeningen voor elke 30 seconden. Niet rusten tussen de oefeningen tot elk van de drie circuits voltooid. Doen drie sets van deze systemen - of opgewerkt tot dat niveau - viermaal per week.

stap 4

Versterk uw dijen - zodat ze er beter uitzien nadat u het vet hebt laten vallen - door het uitvoeren van lunges. Neem een ​​grote stap voorwaarts en lunge zodat uw lead dij is parallel aan de vloer en je leiden knie is boven je enkels. Houd je voeten in plaats als je opstaat, met je romp verticaal. Hurken op en neer voor de 20 herhalingen op elk been en proberen te werken tot drie sets. Voer de oefening twee tot drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen.

waarschuwingen

  • Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma proberen.

Tips

  • Neem een ​​circuit oefening klasse is dat je nieuw voor circuit training bent.

Oefeningen om Inches Trim Off Your Legs

September 24 by admin
Oefeningen om Inches Trim Off Your Legs

Als je belangrijkste doel is het verliezen inches, houd vetverbrandende oefeningen als primaire focus. Er is geen behoefte te vervelen met je training te krijgen, met zoveel verschillende oefeningen die je kunt onder andere af te slanken helpen. Van high-intensity interval training om plyometrische oefeningen, het plannen van uw training rond het juiste programma en u zult inches afknippen je benen en beginnen om een ​​slanker je in zo weinig als een paar weken te zien.

Cardio als een Calorie Killer

Cardio is een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging voor het verbranden van lagen van vet uit je benen. Het idee van spot verminderen van vet van de benen is niets meer dan een mythe. Vetverlies optreedt in een willekeurig patroon van uw lichaam, afhankelijk van persoonlijke factoren, zoals genetica en leeftijd - maar er zijn een paar cardio-oefeningen vooral bezig voor de grote spiergroepen in je benen. Jumping jacks, die draait op een helling van ten minste 2,0, en touwtje springen zijn enkele van de meest effectieve cardio-oefeningen voor je benen.

Give It Your All

High-intensity interval training is een krachtiger vorm van cardio-oefening, en één van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging voor het vergieten van lichaamsvet. HIIT trainingen bestaan ​​uit korte intense periodes van maximale inspanning afgewisseld met lagere intensiteit periodes. Om slanke benen, probeer dan een training van 15 rondes van 40 seconden intense tot 20 seconden minder intense periodes, in totaal een 15-minuten durende workout. Omvatten oefeningen zoals gewicht plaat step-ups, burpees, bergbeklimmers, wendingen en hoge knieën om je benen te richten.

De kracht van Plyometrics

Als u op zoek bent naar oefeningen om trim van je benen, probeer plyometrics. Deze oefeningen gebruiken alleen je eigen lichaamsgewicht als weerstand in de meeste gevallen, het helpen om calorieën te verbranden, zodat je vet te verliezen als gevolg. Om je benen te richten, onder meer plyometic oefeningen die de quads, hamstrings en bilspieren, zoals hoge knieën, laterale sprongen en springen lunges in uw training richten.

De wonderen van Weight Training

Hoewel gewicht oefeningen zo snel niet vet doen verbranden als andere vormen van lichaamsbeweging, zoals cardio, het is nog steeds effectief in stralen weg calorieën en geeft je metabolisme een grote sprong start, zelfs lang na de training. Hoe hoger je spieren-to-vet verhouding, des te hoger je stofwisseling. Resistance oefeningen zoals squats, lunges, step-ups, deadlifts en leg-press helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen op hetzelfde moment, zodat u met een slankere, meer gedefinieerde lichaamsbouw algemeen.