Cures voor nerveuze spanning

December 16 by admin

Cures voor nerveuze spanning


Nerveuze spanning is een aandoening die af en toe treft iedereen. Echter, als je lijden is aan de gang, je kan een ernstig probleem. Lopende angst en spanning kan leiden tot chronische ziekte. Dit is de reden waarom het verlichten van spanning als het zich voordoet zo belangrijk is. Spanning is een zeer persoonlijke zaak, dus herken je de symptomen en te bepalen welke oplossingen het beste werken voor het helpen van u de stress los te laten en richt je aandacht op leukere dingen.

Oefening

Onbehandelde spanning opbouwt en zorgt voor strakke, pijnlijke spieren. Stretching en fysieke beweging los spieren en maakt je lichaam sterker. De tijd oefenen kunt u uw gedachten af ​​van de spanning veroorzaken gedachten, of op zijn minst het werk door hen constructief. De volgende keer dat u gespannen over iets voelt, ga dan voor een lange wandeling. Zelfs als u geen oplossing voor het probleem te vinden last van hebt, zul je meer energie en kracht, maar ook mentale helderheid te hebben.

Massage

Massage is een andere gezonde manier om nerveuze spanning te genezen. Massage combineert wrijven, persen en het manipuleren van je huid, spieren, banden en pezen. Het verlicht spierspanning, pijn, stijfheid en het versnelt de genezing. Het is een effectieve manier om te gaan met angst. Focussen op aangename lichamelijke sensaties afleidt u van uw gedachten, en het menselijk contact is geruststellend. Volgens de Mayo Clinic, massage heeft voordelen die verder gaan dan alleen maar een goed gevoel en uzelf te verwennen.

Pharmaceuticals

Wanneer nerveuze spanning is moeilijk te controleren, kan uw arts medicijnen om je angstige gevoelens te verlichten voorschrijven. Anti-depressiva en anti-angst-medicatie helpen ontspannen. Bijvoorbeeld, kan uw arts een medicijn dat je ontspant als je zenuwachtig over het hebben van een tand getrokken of een bekkenexamen ondergaat zijn voorschrijven. Als de spanning aan de gang is, kan dit leiden tot een verscheidenheid van andere medische problemen zoals hoofdpijn, verhoogde bloeddruk en destructief gedrag zoals overeten of verbruiken grote hoeveelheden alcohol. Medicijnen en medische behandeling kan nodig zijn de resulterende effecten van spanning te verlichten.

kruiden

Kruiden zijn een belangrijk onderdeel van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) en zorgen voor een natuurlijke remedie voor nerveuze spanning. TCM beoefenaars voorschrijven kruiden om post-traumatische stress, fobieën te behandelen, paniekaanvallen en gegeneraliseerde angststoornis. Vaak kruiden opgenomen in een spanningsveld behandelplan bevatten kava-kava, ginseng en passie bloem. Kava-kava verbetert stress-stoornissen, nerveuze spanning en onrust, zonder verlies van de geestelijke Accuity, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health. De kruiden worden gebruikt om thee te maken, toegevoegd aan levensmiddelen of genomen als supplementen in pilvorm.

Hoe te Relief verkrijgen van de pijn van een zere keel

December 16 by admin

Hoe te Relief verkrijgen van de pijn van een zere keel


Op een of ander moment, hebben we allemaal ervaren de pijn van een zere keel. Terwijl ze niet leuk, zijn keelpijn veroorzaakt, hetzij door een virus of zo nu en dan door bacteriën, wat kan leiden tot keelontsteking. In het algemeen, een virus veroorzaakt de meeste keelpijn en virale keelpijn symptomen zullen zich gewoonlijk na ongeveer vijf tot zeven dagen. In de tussentijd zijn er veel beproefde remedies die kunnen thuis worden gedaan om te helpen verlichten van de lijdensweg van een zere keel.

instructies

1 Let op de symptomen. Een virale zere keel geassocieerd met een koude, sinus congestie of allergieën kunnen thuis worden behandeld. Aan de andere kant, als je een zere keel in verband met gezwollen lymfeklieren, een verhoogde koorts, piepende ademhaling, moeite met slikken, huiduitslag of zelfs problemen met het openen van de mond, dan zien een arts. Je kon een zere keel veroorzaakt door streptokokken of klierkoorts te hebben, en deze voorwaarde moet de zorg van een arts.

2 Nippen hete thee kan helpen verlichten de pijn veroorzaakt door een virale keelpijn. De beste thee te drinken is witte thee, omdat het bezit antivirale en antibacteriële eigenschappen. Als de thee moet worden gezoet, gebruik dan een klein bedrag als honing als zoetstof aan te vullen met extra pijnstillende voordelen.

3 gorgelen met een zout-wateroplossing viermaal daags helpt bij het ​​verminderen zwelling en ontsteking. Om het zout-water-oplossing te creëren, een theelepel zout toe te voegen gewoon om 8 ounces van warm water. Meng het goed.

4 Zuig op zuigtabletten gemaakt voor keelpijn. Kauwen of zuigen op een zere keel zuigtabletten kan helpen bij het verlichten van een zere keel pijn. Als zuigtabletten niet beschikbaar zijn, een stuk van hard suikergoed zoals wintergroen of pepermunt zorgt voor een natuurlijke koeling effect op de keel, het verlichten van de pijn.

5 Verhoog de ​​luchtvochtigheid in uw huis. Gebruik een luchtbevochtiger om droogte te verminderen. Hogere luchtvochtigheid helpt zere keel pijn omdat air slijmvliezen kunnen irriteren en maken een persoon meer kwetsbaar voor het vangen van virale en bacteriële keelpijn. Voor extra hulp, gebruik dan een verdamper 's nachts.

6 gorgelen met appelazijn. Dit type van azijn kan onmiddellijke verlichting gewoon te bieden. Om de gorgelen mengsel te maken, combineer 1-2 eetlepels appelazijn met 8 ounces van warm water. Gorgelen met dit mengsel twee uur om verlichting te genieten.

7 Eet Jello of ijs. Keelpijn pijn wordt snel verzacht door gewoon te genieten van een ijsje of jello.

Hints

  • Als de keelpijn aanhoudt meer dan zeven dagen, dan moet je naar een arts te zien.

Hoe maak je een Walking Staff gebruiken

December 16 by admin

Hoe maak je een Walking Staff gebruiken


Een wandeling personeel kan de beweging van het lopen met een blessure te helpen, bieden ondersteuning voor een zwakke been of worden gebruikt voor de algemene veiligheid. Het personeel werkt als een ankerpunt waarop een persoon de hand kunnen begrijpen en te faciliteren in de navigatie van terrein. Een walking personeel kan worden opgeroepen door verschillende namen, waaronder een wandelstok en een wandelstok. Het principe van een loophulpmiddel blijft hetzelfde, ongeacht de nomenclatuur.

instructies

1 Pak de walking personeel in een van je handen. Als u een zwak of gewonde been, pakt het personeel met de tegenstander de hand. Wanneer je loopt, uit te breiden het personeel en uw week of gewonde been naar voren en zet gelijk gewicht op beide als je je onaangetast been uit te breiden.

2 Verbeter uw saldo. Gebruik het personeel als een gids als je loopt. Plaats het personeel voor je voordat je verder om een ​​rechte lijn te houden. Als je sterke wind leunen tegenkomt op uw personeel om de wind tegen te gaan.

3 Bespaar energie. Leunen op het personeel wanneer je loopt en laat het personeel en je arm neemt een deel van de belasting af van uw benen.

4 Probe voor verborgen obstakels in stromen voordat ze oversteken. Verlaag het personeel in de stroom en de sonde op het punt om het even welke druppels te identificeren in opstand.

5 Verplaats giftige planten en dieren uit je pad als je loopt. De loopafstand personeel kan niet worden geschaad door giftige planten en dieren. Wees voorzichtig bij het verplaatsen van giftige dieren uit je pad.

6 Red een collega-wandelaar. Breid uw medewerkers lopen om te helpen bij de redding van een collega-wandelaar die is gevallen in een stroom, is gestrand op de rand van een klif of gevangen in drijfzand.

Welke nummers zijn op een Lortab?

December 16 by admin

Welke nummers zijn op een Lortab?


Lortab is een eigen of een merknaam voor een combinatie van hydrocodon en paracetamol. Door zijn populariteit, heeft zijn merknaam komen om alle orale pijnstillers die deze ingrediënten bevatten, net als "Kleenex" wordt vaak door elkaar gebruikt voor elk merk van het gezicht probleem betekenen. Een grote verscheidenheid aan merknamen die deze ingrediënten bestaan, evenals hun generische tegenhangers, allemaal met verschillende opdrukken.

Branded en generieke Imprints

Samen met Lortab, andere merken met verschillende combinaties van hydrocodon en paracetamol bevatten Anexsia, Co-analgeticum, Dolorex Forte, Hycet, Liquicet, Lorcet, Maxidone, Norco, Polygesic, Stagesic, Vicodin, Xodol, Zamicet, Zolvit en Zydone. Al deze merknamen beschikbaar zijn generiek en de meeste recepten gevuld door apotheken zijn voor de generieke versies te wijten aan verzekeringen co-betalingen en eisen. Vanwege de combinatie van de twee geneesmiddelen sterk van fabrikant tot fabrikant, zijn er een groot aantal tabletten met verschillende opdrukken, of identificeren gestempeld symbolen, letters of cijfers op de pil, tablet of capsule.

In de volgende paragrafen lijst nummers te vinden op versies van hydrocodon en paracetamol, waaronder Lortab, gegroepeerd op de primaire afdruk van het lichaam dat die specifieke generieke versie. Een bedrijf kan dit medicijn te maken met vijf verschillende hoeveelheden combinaties van hydrocodon en paracetamol en zal dus vijf verschillende nummers. Eén van deze pillen is niet gelijk aan een andere. De verscheidenheid van combinaties van hydrocodon en paracetamol vertegenwoordigd in de pillen hieronder genoemde bevatten enkele formuleringen die twee keer zo krachtig als anderen.

Generieke Lortab met Watson-Imprints + nummer

Vervaardigd door Watson Pharmaceuticals

Watson 349

Watson 385

Watson 387

Watson 388

Watson 502

Watson 503

Watson 540

Watson 853

Watson 3202

Watson 3203

Watson 3228

Generieke Lortab met M-Imprints + nummer

Vervaardigd door Mallinckrodt Pharmaceuticals

M359

M3583.

M357

M360

M361

M362

M363

M364

M365

10.M366

11.M367

Generieke Lortab met No Imprint + Number

567

Generieke Lortab met √-Imprint + nummer

Vervaardigd door Qualitest Pharmaceuticals

√ 35 94

√ 35 96

√ 35 91

√ 35 92

√ 35 97

√ 36 98

√ 36 01

√ 36 04

√ 36 05

10.√ 36 00

Generieke Lortab met RX-Imprint + nummer

RX 498

RX 497

RX 560

Generieke Lortab met IP-Imprints + nummer

IP 109

IP 110

IP 111

IP 112

IP 113

IP 114

IP 118

IP 119

Tattoo Pain Relief Supplies

December 16 by admin

Tattoo Pain Relief Supplies


Het krijgen van een tattoo kan zowel spannend en eng. Mensen die het krijgen van een tattoo voor het eerst vaak af hoe slecht het proces zal pijn doen. Een goede tattoo shop bereid zullen zijn om vragen over hoe de pijn die kunnen voortvloeien uit de tatoeage aanvraagprocedure te beheren beantwoorden. Maar in het geval je bent te verlegen of timide om te vragen, hier zijn enkele pijnbestrijding methoden die de tatoeage proces en genezing kan achteraf draaglijker.

Over-the-Counter pijnbestrijding

Het nemen van een over-the-counter (OTC) pijnstiller 30 minuten voor aanvang van de tatoeage proces kan helpen om het te verdoven en vermindering van de pijn. Aspirine en ibuprofen moet worden vermeden omdat ze bloedverdunners die ervoor zorgt dat de getatoeëerde gebied bloeden meer bevatten. Pijnstillers met paracetamol geen bloedverdunners bevatten en zijn een betere keuze voor pijnbestrijding. De effectiviteit van OTC medicijn om de pijn tatoeages toepassing bevatten, afhankelijk van de pijndrempel van elke persoon. Nadat de tatoeage is voltooid, kan OTC pijnstillers worden gebruikt om de pijn tijdens de nieuw getatoeëerde gebied geneest verdoven. Nogmaals, vermijd pijnstillers die het bloed verdunnen tijdens de eerste twee of drie dagen van genezing. Daarna zal elke OTC pijnstiller veilig om te gebruiken om te helpen bij het beheren van de pijn. Zorg ervoor dat de dosering aanwijzingen op te volgen.

ontspanning Technieken

Veel ademhalingstechnieken kunnen ontspannen en het gevoel van pijn te verminderen. Het nemen van diep adem en je geest te richten op een aangename herinnering kan helpen om de pijn te verminderen tijdens het tatoeëren proces, hoewel deze methode wat ervaring in self-relaxatietechnieken vereist. Sommige tattoo shops bieden hypnose diensten om klanten te helpen ontspannen. Elk van deze ontspanningstechnieken baseert zich op het richten van de geest op iets anders dan de tatoeage proces.

verdovende Sprays

Sprays die lidocaïne bevatten, kan helpen om de huid te verdoven worden getatoeëerd. Deze spray moet door de tatoeëerder worden toegepast en moet de communicatie tussen de kunstenaar en de klant. Voor grote tatoeages de spray kan het nodig zijn meerdere malen worden toegepast tijdens de tatoeage proces. Niet alle tattoo artiesten zijn bereid om lidocaïne sprays te gebruiken, dus het is belangrijk om dit pijnbestrijding die voor het eerst te bespreken.

koude kompressen

Ijs kan helpen om de pijn van de getatoeëerde gebied te tekenen byt verlammende de zenuwen. Een koud kompres gewikkeld in een handdoek kan op de getatoeëerde gebied voor 20 minuten per keer worden geplaatst; Vervolgens laat de huid weer opwarmen. Het proces kan zo vaak herhaald worden als gewenst. Als de ijslaag begint te smelten, moet worden vervangen of ingevroren voordat het de tatoeage nat wordt.

Hoe maak je een therapeutische Thuis Ultrasound Machine voor pijnbestrijding

December 16 by admin

Hoe maak je een therapeutische Thuis Ultrasound Machine voor pijnbestrijding


Thuis ultrasound machines zijn de norm voor atleten en chronische pijn lijden als gevolg van de mogelijkheid om pijn en snelheid genezing geworden. Echografie is gebruikt sinds de jaren 1940 als een methode van niet-invasieve pijnbestrijding. Een hoge-kwaliteit home ultrasound machine specifieke eigenschappen en specificaties die je nodig hebt om te evalueren op basis van uw specifieke pijn of aandoening hebben.

instructies

Bepaal of Echografie is voor u

1 Raadpleeg uw huisarts voorafgaand aan het starten van een ultrasone therapie regime als u een reeds bestaande aandoening.

2 Heeft een huis ultrasound machine niet als u een pacemaker, een slechte bloedsomloop hebt of zwanger bent. Niet gebruiken ultrageluid op kinderen onder de leeftijd van 18 jaar.

3 Evalueer de aard van de pijn die je ervaart. Als u last heeft van de kleine pijn en pijn in verband met het dagelijks leven of meer chronische pijn omstandigheden kan ultrasone therapie profiteert u. Post-workout pijn kan ook worden verlicht met echografie. Bovendien kunnen therapeutische ultrasound hersteltijd voor acute blessures te verminderen.

Het beoordelen van de attributen van een Ultrasound Machine

4 Beperk mogelijk draagbare ultrasound units aan degenen die gemakkelijk te gebruiken, licht van gewicht zijn en het gebruik van gepulste 1 Megahertz (Mhz) ultrasone golven. De 1 Mhz frequentie wordt het meest gebruikt door fysiotherapeuten en chiropractors voor echografie pijnbestrijding.

5 Opmerking welke van uw ultrasone keuzes verstelbare energie-instellingen, bij voorkeur laag, gemiddeld, hoog.

6 Kies een huis echografie machine met de gezondheid van het makelaarskantoor en overheid certificaten, zoals CE MARK / MDD en USA / FDA 510K lijst opgenomen. Kijk ook voor kwaliteit fabricage certificeringen, zoals ISO 9001 en USA / FDA / GMP-certificatie.

7 Koop een therapeutische ultrasound machine uit de vernauwde lijst met opties die een 1-jaar minimum garantie en de volgende technische specificaties heeft: motorvermogen instellingen van 1 watt / cm2 of minder, gepulseerde ultrasone output-modus en een BNR waarde in het bereik van 5 6.

Hoe te gebruiken Medical Cold Gel Packs

December 16 by admin

Hoe te gebruiken Medical Cold Gel Packs


Als u op zoek bent naar een behandeling die echt de tand des tijds heeft overleefd, kijk dan niet verder dan de nederige ijslaag. Koude therapie is effectief gebruikt door de eeuwen heen omdat het een zacht, eenvoudig middel om een ​​gewenste verandering in ons lichaam pijn en snelheid herstel beheersen. De meer recente ontwikkeling van de medische koude gel-pak is de toepassing van ijs efficiënter en eenvoudiger dan ooit tevoren. Hoewel het een eenvoudige therapie, het begrijpen van de juiste toepassing van de gel-pak is belangrijk om veilig en effectief te gebruiken.

instructies

1 Zoek een comfortabele plek om te zitten waar je het lichaamsdeel dat u wilt behandelen in een positie die de gel verpakking gemakkelijk kan rusten op kan hebben. Je gaat hier nog twintig minuten dus misschien wil je een boek te krijgen of kiezen voor een plaats in de voorkant van de televisie of computer.

2 Leg een handdoek over het gebied dat u wilt behandelen, of, veel gel packs komen met een doek sleeve om je huid te beschermen tegen direct contact met de ijzige kou.

3 Stel uw timer voor 20 minuten of noteer de tijd op de klok.

4 Breng de gel verpakking door draperen deze over het gebied dat u wilt behandelen. Als het lichaamsdeel u behandelt niet op een manier die de zwaartekracht van de gel pak tegen de huid gemakkelijk zal houden kan worden geplaatst, kunt u de gel pak op zijn plaats houden met de klittenband, het verpakken van de band om het lichaamsdeel en de gel verpakking en het veiligstellen van de klittenband.

5 Na twintig minuten, verwijder de gel-pak en plaats het terug in de vriezer. U kunt deze therapie herhalen na uw huid is teruggekeerd naar normale temperatuur. U kunt koude therapie meerdere keren te gebruiken per dag.

Hints

  • Tijd doorgebracht het plannen van uw behandeling is belangrijk. Je nodig hebt om comfortabel en relatief immobiel twintig minuten. Selecteer een gel verpakking waarmee het peloton aan het lichaamsdeel goed te dekken. Gebruik koude therapie zolang pijn het grootste symptoom.
  • Gebruik geen medische gelpak op kwetsbare huid of beschadigde huid. Mensen met problemen met de bloedsomloop moet ijstherapie niet gebruiken zonder overleg met hun arts.
  • Gebruik geen ijs therapie voor meer dan twintig minuten per keer en als de gel-pak breekt of lekt, stoppen met het gebruik en gooi het weg.

Hoe te Krampen Stop in je kuit

December 16 by admin

Hoe te Krampen Stop in je kuit


Een kalf kramp is een onvrijwillige pijnlijke spasme of aanscherping van de spieren in de kuit, het achterste onderbeen tussen de knie en enkel. Inspannende lichaamsbeweging, overmatige inactiviteit of een verstoring van de dingen zoals natrium en elektrolyten kan krampen veroorzaken. Kalf krampen zijn meestal tijdelijk, maar kan ernstige veroorzaken, slopende pijn. Extreme of chronische krampen in de kuit kan leiden tot schade in de spier door middel van een scheuring van de spiervezels of compressie van de zenuwuiteinden die leidt tot problemen met de algemene mobiliteit.

instructies

1 Stop activiteit zodra de pijn begint. Stretch kalf.

Te rekken kuit, afwisselende beweging van de enkel, zodat de tenen wijzen naar beneden dan naar boven.

Voor geavanceerde stretch, voeren stretch runner's. Positie lichaam eindelijk at arm's van de muur. Handen aan wand en plaats onaangetast been in een licht gebogen positie voor het aangedane been. Het houden van de hiel van het aangedane been op de grond, langzaam leunen in de muur tot je een rek in de kuit voelt.

2 Breng een matige duim druk in de kuitspier buik of het dikste deel van het kalf, bij ernstige kuitkrampen. Zodra de spanning of spasmen releases, verhogen de duim druk. Doorgaan tot kramp verdrijft.

3 Volg duimdruk met kneden massage of palm druk van de enkel tot in de spier op de achterzijde van de knie.

4 Breng ijs vlak voor ontsteking of zwelling verminderen.

5 Neem een warme douche om spierspasmen los als krapte wordt aanhoudt.

Hints

  • Drink voldoende water per dag om de incidentie van kuitkrampen verminderen. Verhoog de inname van water met zware lichamelijke inspanning.
  • Voer dagelijkse routine stretching, vooral van de loper rek in stap 1 beschreven, waarbij de kans op een kuitkramp verlagen.
  • Aangezien ernstige of chronische kuitkrampen kan leiden tot spierbeschadiging Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt om elke medische aandoeningen of problemen, met inbegrip van gezondheidsproblemen die kalf kramp kunnen veroorzaken of worden veroorzaakt door het kalf kramp.

Pijnstillende Technieken

December 16 by admin

Pijnstillende Technieken


Leven met pijn is moeilijk en kunnen interfereren met uw dag-tot-dag-activiteiten. De sleutel tot de behandeling van pijn effectief is om de bron van pijn correct identificeren. Pain-technieken kunnen worden toegepast naast pijnstillers of op eigen. Uw zorgverlener kan aanraden hoe pijnstillende technieken op basis van uw individuele gezondheid en medicijnen zorgen te benutten.

Cold Laser Therapy

Koude lasertherapie wordt gebruikt als pijnverlichting techniek voor aandoeningen zoals tendinitis, fibromyalgie en artritis. Volgens Spine-Health, in koude lasertherapie, een handheld laser wordt gericht op de bron van de pijn gedurende een periode van enkele minuten, afhankelijk van de gewenste lasertherapie dosering voor elke patiënt. De laser werkt om de pijn weg te nemen door het gebruik van licht energie om weefsel dat is gewond geraakt bij een genormaliseerde toestand terug te keren. Terwijl de koude lasertherapie is een niet-invasieve procedure, het duurt tot 30 behandelingen voor een patiënt om volledige verlichting van de pijn te krijgen.

Acupunctuur

Acupunctuur het invoegen zeer fijne naalden in verschillende drukpunten in het lichaam. Het werkt om pijn door het reguleren hoe belangrijk energiestromen in het lichaam. Acupunctuur is relatief veilig, indien uitgevoerd door een goed opgeleide acupuncturist. De risico's die betrokken zijn bij acupressuur zijn schade aan de organen en infecties van onjuist gesteriliseerde naalden.

Massage

Massage is een techniek die manipulatie van ligamenten en spieren van de patiënt gebruikt om de druk te ontlasten. Massage kan worden gebruikt om pijn geassocieerd met spanning en stress zoals hoofdpijn en krampen bieden. Verschillende soorten massage deep tissue massage, waarbij krachtige kant slagen worden gebruikt om de diepe spierweefsel te ontspannen. Het bevat ook triggerpoint massage die inhoudt dat het masseren van specifieke geblesseerde spieren. Massage wordt meestal gebruikt in combinatie met andere standaardbehandelingen.

hypnotherapie

Hypnotherapie of het gebruik van hypnose als een pijnstillende techniek betreft de wijziging van de staat van geest om zelfbewustzijn van de processen gaande in het lichaam te brengen. Hypnose werkt door de patiënt een verhoogde staat van ontspanning en de mogelijkheid om de instructies van de hypnotherapeut om de pijn te elimineren. De hypnotherapeut heeft geen controle over de patiënt, maar begeleidt hem in de gedachte proces om de beoogde hulp te krijgen. Het kan tot 10 sessies van een uur om te beginnen met het krijgen van positieve resultaten. Hypnose mag alleen in een veilige omgeving worden uitgevoerd door een erkende hypnotiseur.

Activiteiten om te vermijden met Heal Spurs

December 16 by admin

Activiteiten om te vermijden met Heal Spurs


Een hielspoor is een benige groei in de voet. Hoewel deze functie problemen niet altijd veroorzaakt, het kan pijnlijk zijn voor sommigen, die actief, overgewicht of die veel staan ​​te worden. Samen met behandelingen, zoals ijsvorming de voet en stretching, moeten mensen met een hielspoor activiteiten die het nog erger kunnen maken, met inbegrip van sommige sporten te voorkomen, staan ​​voor lange periodes en workouts zonder een goede warming-up.

staande

Hielspoor kan worden veroorzaakt en verergerd door op te komen voor langere tijd. Voorkomen dat op je voeten te lang elke dag. Als uw baan vereist dat u om op te staan, neem pauzes om te gaan zitten en stapt uit de voeten. Overweeg ook het kopen van schoenen met voldoende ondersteuning van de voetboog, die ook worden opgevangen en flexibel als je loopt. Strekken kuitspieren vóór en terwijl je staat zal ook helpen bij het verminderen van de pijn van hielspoor.

Sport

Sporten die de speler nodig heeft om stuiteren op de bal van de voet kan veroorzaken hielspoor en ze erger, en moet worden vermeden. Sommige van deze sporten zijn gymnastiek, sprinten, volleybal en touwtje springen. U moet een pauze te nemen van de sport totdat de hielspoor pijn afneemt. In de tussentijd, strek je boog en kuitspieren, en ijs het getroffen gebied. Als u wilt blijven werken, overwegen om het bovenlichaam oefeningen, zoals het heffen van gewichten of zwemmen.

workouts

Het doen van bijna elke vorm van training voordat je hebt uitgerekt en behoorlijk opgewarmd kan schadelijk en pijnlijk voor mensen met hielspoor zijn. Dit heeft de neiging vooral problematisch te zijn wanneer het buiten koud is. Hardlopen of zelfs het lopen in deze toestand kan toenemen hielspoor pijn. rekken altijd voor uit te werken, met bewegingen die onder andere staan ​​op een stoeprand of trede en het verlagen van uw hielen.

Behandeling

Terwijl het vermijden van bepaalde activiteiten zal helpen verlichten hielspoor pijn, er zijn een paar behandelingen die u kunt doen om het genezingsproces te helpen. Stretch je kuitspieren hele dag, zelfs na langdurig zitten tijd. Ice je hiel na fysieke activiteiten. Draag schoenen die een goede ondersteuning van de voetboog en dat zijn flexibel en kussens. Probeer ook het verliezen van wat gewicht. Het meenemen van extra ponden zal extra spanning op uw hielspoor.